Как да работим правилно?
За повечето хора джогингът е най-достъпният и удобен начин за поддържане на годност. За да научите как да работи правилно, нямате нужда от треньор или оборудвана фитнес зала, класове могат да се провеждат по всяко време удобно за вас.
Можете да бягате сутрин, вечер, сами или с цялото семейство, в парка или близо до къщата. Техниката на правилното бягане е на разположение на всеки, който го иска, а ползата от тичане за тялото носи наистина впечатляващи резултати.
Правилното движение е заряд на жизненост и отлично настроение. Докато текат, се произвеждат ендорфини - хормоните на радостта, предизвикващи усещане за еуфория. Правилните текущи течения влияят върху творческия и психическия потенциал, правят човека по-общителен, благ, увеличава самочувствието си. Правилното джогинг подобрява функционирането на цялото тяло: подобряват външния вид и тонуса на кожата, укрепват мускулите. При правилното дишане се наблюдават промени в кръвоносната система, тялото е обогатено с кислород, което има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, повишава имунитета и укрепва всички вътрешни органи. Също така, с правилната техника на действие, се появяват промени в биохимичния състав на кръвта, като се увеличава устойчивостта към образуването на ракови клетки.
В хода на проучването на влиянието на правилното функциониране на здравето бе установено, че текущото повишаване на показателите за ефективност - за 60 години работоспособността на един тичащ човек е идентична с тази на 40-годишен мъж, който не работи.
Възможно е също така да се използва правилната техника за намаляване на теглото, особено ако искате да отслабнете без диета.
И така, какво трябва да практикуваме? Как да научите как да бягате? Как да дишаме, когато бягате? Как да тичам правилно, за да отслабна? Нека се опитаме да намерим отговори на тези въпроси.
Къде да започнем?
Най-важната роля за правилното функциониране играят обувките. Τη30 τη not τη year year τη τη not τη τη not year year τη τη not τη τη τη τη30 not not not not30 τη not not τη τη30 τη not not not not not not not τη not not τη τη not τη not τη year τη not τη30 not τη τη τη not τη τη τη30 not not not not not τη τη not not not not not30 not not30 τη not τη τη not τη3030 τη not year not τη not not not not not τη not not not not Работещи в неприятно, странен обувки заплашват наранявания и навяхвания. Изберете висококачествено, предназначено за изпълнение модели. Дрехите трябва да бъдат естествени и да съответстват на времето.
Изберете място за обучение далеч от пътища и индустриални комплекси, така че заедно с кислорода не можете да насищате тялото си с тежки токсични вещества. По-добре е да се даде предпочитание на познати места, далеч от ходенето на кучета, за да се избегнат необитаеми и "зловещи" кътчета.
Τη not τη τη not not τη not not not τη τη τη not not30 τη τη τη not not τη30 τη30 not τη30 τη not not τη τη30 not τη30 not not τη τη τη τη30 τη not τη not τη3030 not τη τη30 τη30 τη30 not not τη30 not30 τη30 not30 τη τη30 τη τη3030 τη τη30 not30 not year not τη τη30 not τη year τη30 not not not τη τη τη τη τη not not30 not Основното, че джогингът донесе удоволствие и положителни резултати.
И, разбира се, определете целта на обучението, за да намерите правилната техника на движение.
Как да управлявате правилно здравето си и как да работите правилно за отслабване, което ще разберете, като правите тренировки и се придържате към прости препоръки.
Как да дишаме, когато бягате?
Най-оптималното време за класове е 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Скоростта не трябва да се отразява на правилното дишане при движение. Преди тренировка, загрявайте, за да предотвратите наранявания, които могат да се появят поради фиксиране на мускулите. Постепенно увеличавайте натоварването. Правилното дишане при движение се счита за дълбоко и рядко дишане на корема. Ако дъхът ви се изгуби и стане повърхностно, забавете му. Дълбоко дъх в носа си - издишайте устата си. Правилното дишане по време на движение е по-ефективно и по-безопасно от прекомерното упражняване. Много е важно да не позволявате гладуване по време на тренировка, в противен случай, вместо жизненост, ще бъдете уморени и летаргични. След класа винаги се къпете. Това са общи препоръки за правилното функциониране.
Колко правилно да джогирате?
Τη year τη not not not not τη not year τη not not τη year not τη not τη not year not τη τη τη τη not not τη year not not τη not τη not τη not30 τη not not not not τη not τη not τη not τη not τη τη τη τη not not not τη30 τη not τη30 τη year not τη τη year not not τη year τη not τη30 not τη not year not τη τη not τη τη not not τη not not not τη not τη not τη not τη τη not Техниката на правилното джогинг е специално движение. Поставяме крака на петата и гладко го преобръщаме над крака. Стъпките са кратки, скоростта е по-голяма, отколкото при бързо ходене. Ръце се наведе на лактите под ъгъл от 90 градуса, тялото е гладко, не се накланя напред. Оказва се, че се изпълнява "разбъркване".
Как да тичам правилно, за да отслабна?
И още няколко препоръки как да се движите правилно, за да отслабнете. Започнете с малки товари - скоростта на движение не зависи от скоростта на намаляване на теглото. По време на тренировката, представете си, че вече имате желаната фигура, такива мисли бързо ще поставят мозъка ви върху програма за отслабване. Ако е трудно да се движи правилно, то тогава започнете с пешеходен спорт (правилното дишане по време на движение също е подходящо за ходене). Не забравяйте да анализирате състоянието си след джогинг, не забравяйте, че правилният ход за отслабване е преди всичко възстановяване на здравето. За по-голяма ефективност е по-правилно да бягате сутрин, на празен стомах, но просто нека тялото да се събуди, да вземе душ, да изпие чаша вода и да започнете да бягате.
Здравословното бягане е достъпно за почти всеки, просто не забравяйте как да управлявате правилно, да наблюдавате техниките за безопасност, да следите състоянието си, да маркирате всички положителни резултати и най-важното - да се насладите на упражненията, които усъвършенстват вашето тяло и дух!