Как да отида на диета?

Много момичета смятат, че е трудно да започнат процеса на намаляване на теглото и затова възниква въпросът как да отида на диета. Всъщност всичко не е толкова трудно, колкото изглежда - важно е да се оправдаете правилно.

Как да направите себе си на диета?

За да започнете, напишете възрастта, височината, теглото, параметрите и точно определете желаното тегло. Изчислете разликата между текущото тегло и това, което искате. Разделете тази цифра с 4. Тогава колко месеца ще имате нужда да намалите теглото си, защото в даден момент човек губи 1 кг на седмица.

Пример: тежите 62 килограма, но искате да тежите 50. 62-50 = 12, разделете на 4, получаваме 3.

Три месеца - това е точно толкова, колкото е необходимо за бавна загуба на тегло, без да навреди на здравето. Отслабване, за да не рискувате да натрупате тегло. Трябва ли да отложа момента на началото? Колкото по-дълго дърпате, толкова повече оставате пълно. И когато започнете, може да се окажете, че тялото ви има отличен метаболизъм и ще отслабнете още по-бързо. Убедете се, че е дошло времето!

Как да се храните на диета?

Преди да отидете на диета, трябва да сте наясно как процесът на отслабване и наддаване на тегло. Ние ядем в интерес на истината за оцеляване - от храната, организмът поема за себе си различни полезни микроелементи и витамини , а от получените калории освобождава енергия, благодарение на която преминава цялата жизненоважна дейност - движение, дишане, сърдечен ритъм. Ако диетата е твърде много калории и тялото не може да я похарчи, то ще се превърне в мастни клетки и ще я постави за в бъдеще - и има мастни тъкани. С хронично преяждане или над калорични ястия, можете да получите по-добре много бързо.

Също така по този процес влияе и метаболизма. Ако ядете рядко и на големи порции (например 2 пъти на ден, но напълно), забавяте метаболизма и тялото консумира по-малко енергия и съхранява повече. Същият процес се случва, когато ядете твърде малко и се чувствате гладни - тялото си мисли, че са дошли трудни времена и намаляват разходите за енергия в името на оцеляването.

Оттук и заключението: да отслабнете, трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции и нискокалорични ястия - за да поддържате метаболизма на правилното ниво, но калориите от храната няма да бъдат достатъчни и тялото ви ще започне да разгражда телесните мазнини. Това намалява теглото.

Ето защо кратките диети не дават дългосрочни резултати: първо, съдържанието на червата и течността се отстраняват от тялото и едва тогава тялото започва да разгражда мазнините малко по малко. Този процес е доста дълъг, тъй като такова правилно отслабване трябва да се отложи за 1 седмица за всеки килограм тегло. Но в крайна сметка губите тегло с качеството и завинаги.

Много е важно да се занимавате с такива проблеми, преди да отидете на диета. Въз основа на това можете да избирате калориите, балансирано или правилно хранене, отделна храна , Нека загубата на тегло премине точно на хранителната система, а не на диета, това ще ви позволи да спестите резултати.

Ще отслабнете 100%, ако ядете според такива схеми, направени в строго съответствие с принципите на правилното хранене.

Вариант 1

Закуска - овесена каша с плодове, зелен чай без захар.
Снек - всеки плод.
Обядът е част от всяка супа, парче черен хляб.
Снек - чаша кисело мляко.
Вечеря - говеждо месо със зеле.

Вариант 2

Закуска - яйца от 2 яйца, зелен чай без захар.
Снек - половин пакет нискомаслено извара.
Обяд - елда с гъби, чай без захар.

Снек - кисело мляко.
Вечеря - пилешка гърда със зеленчукова яхния.

Вариант 3

Закуска - извара 1,8% с плодове, зелен чай без захар.
Снек - извара сирене.
Обяд - крем супа, няколко бисквити.
Сейф, - ябълка или цитрус.
Вечеря - запечена или задушена риба със зеленчуци.

Не забравяйте да контролирате размера на порциите - те трябва да бъдат стандартни, средни. Както можете да видите, не е необходимо да гладувате, а има сладкиши под формата на кисело мляко, сирене и плодове. Просто трябва да започнете!