Как да се храните след тренировка?
Обикновено спортното хранене след тренировка е след 20-30 минути след края на силните упражнения да се използва храната, в която има голямо количество въглехидрати и протеини. В този момент не можете да ядете храната, в която има бързо въглехидрати ,
През този период от време се нуждаете от специална храна, която ще ви позволи да възстановите мускулите и да активирате растежа им.
Как да се храните след тренировка - въглехидрати
След упражняване най-добре е да се ядат прости въглехидрати и високо гликемични източници. И всичко това, защото трябва да се опитате да повишите нивото на инсулин в кръвта. Каквото и да кажете, но за да разберете как да се храните правилно след тренировка, за да отслабнете, трябва да знаете, че тялото се нуждае от въглехидрати, които спомагат за възстановяване на изразходваната енергия. В случай, че тялото не го получи, тя започва да унищожава мускулната тъкан с помощта на катаболитния процес.
Количеството въглехидрати в тялото след тренировка трябва да бъде от 60 до 100 г. Всичко това може да се получи от същите продукти като:
- хрупкава суса;
- бял ориз;
- овесена каша, елда, пшеница и перлен ечемик;
- тютюни от твърда пшеница;
- пресен сок;
- банани.
Хранене след сушене - протеин
Много специалисти твърдят, че най-превъзходният начин за хранене след тренировка е естествено протеиново разклащане, което съдържа бърз протеин, обогатен с BCAA. Можете също да използвате малка част от печалбата. Този елемент е пълен източник на въглехидрати и протеини.
Количеството протеини на ден след тренировка трябва да бъде около 20-30 гр. Броят на протеиновите продукти, които ще помогнат за решаването на проблема как да се храните след тренировка, за да отслабнете, са:
- птица;
- постна риба (за предпочитане на пара);
- постно месо;
- различни протеинови ястия;
- извара;
- варени яйца или бъркани яйца.
В този случай, ако целта на обучението - загуба на тегло, тогава тук, разбира се, всичко се променя. Не се препоръчва да ядете нищо след тренировка за 2-3 часа. Това се прави, така че заедно с енергийната храна да влезе в тялото, което не ви позволява да отделите достатъчно мазнини. За да се запази мускулната маса, най-добре е да се използва след тренировка ВСАА аминокиселини и протеини.