Как да се храните преди и след тренировка?
Хората, които се опитват да се държат в добра физическа форма, редовно играят спортове. Въпреки това, много от тях се интересуват от това как да ядат преди тренировка и след това, за да отслабнете и така, че спортните дейности да не са напразни.
Как да се храните преди и след тренировка?
Много хора, които искат да отслабнат, започват да се отказват от храната, особено ако се занимават усърдно със спорт, вярвайки, че да има лека закуска преди тренировка ще навреди и да направи обучението безполезно. Струва си да се отбележи, че това е грешно мнение, да се играе спорт на празен стомах (и той се счита гладен, ако не сте ял в рамките на 8 часа), не се препоръчва. Така че, преди тренировка, препоръчително е да се хапне за половин час, но разбира се, че не можете да преяждате, отлична възможност ще бъде киселото мляко или кефир , Ако тренировките ви са дълги и интензивни, то винаги е "енергийно интензивно", така че трябва да заредите тялото си с енергия, а именно въглехидрати, така че преди да тренирате, трябва да ядете например кафяв ориз, банан, елда и т.н.
Що се отнася до начина на хранене след тренировка, трябва да се отбележи, че след няколко часа след тренировка е препоръчително да се пие само вода, въпреки че ако тренировката ви е била отнета много и е била много енергия, можете да я напълните с лека закуска, като парче хляб и чаша кефир. След 2 часа вече можете да ядете някаква варена риба или задушени зеленчуци. Идеалният вариант е да попълните половината от калориите, които сте прекарали, например, сте прекарали 300 kcal, което означава 150 калории, които трябва да "ядете".
Храненето за отслабване по време на тренировки трябва да бъде възможно най - балансирано, трябва да бъде и протеини и въглехидрати , основното нещо е да не се ядат прекалено мазни храни, особено след като се играе спорт. Основното правило е да не се яде най-малко два часа преди лягане, в екстремни случаи се допуска чаша кисело мляко или кефир. Ако искате да отслабнете, то във всеки случай трябва да преминете към правилното хранене, да ядете повече плодове, зеленчуци, по-малко сладки и мазни.
