Как да изсъхне?

Сушенето е една от техниките, които ви позволяват да направите тялото тънък и виден. Това е цял набор от дейности, насочени към постигане на конкретна цел. Преди да разберете как да изсушите момичето, трябва да разберете какво включва тази концепция. Много хора смятат, че тази техника включва отстраняването на течности от тялото, но всъщност това е погрешното мнение и ще се отървем от подкожната мазнина. В същото време определен набор от мерки спомага за изработването на мускулния релеф. За да постигнете резултати и да не навредите на здравето, е необходимо стриктно да спазвате всички правила.

Как да изсъхне за загуба на тегло - Характеристики на храната

Много от изгарянето на мазнините се опитва да сведе до минимум приема на калории, както и да използва различни мазнини горелки Но по този начин може да доведе до сериозни здравословни проблеми и мускулите ще страдат много от този избор. Сушенето предполага промяна в съотношението на въглехидратите, протеините и мазнините:

Протеините са основният строителен материал на мускулната тъкан, така че те трябва редовно да влизат в тялото. Дневният протеинов прием за едно момиче трябва да бъде 60% от общите калории.
Известно е, че въглехидратите се разделят на прости и сложни, така че последните могат да се консумират по време на сушенето и количеството им не трябва да надвишава 30% на ден. За да изсъхне правилно, намалете количеството въглехидрати постепенно, тъй като драстичните промени ще имат отрицателно въздействие върху здравето. Например, през първата седмица на сушене, намалете стойността до 40%, а в седем дни до 35% и след това до желаната цифра от 30%.
Мазнините се считат за най-важните врагове на тънкото тяло, но те също трябва да бъдат погълнати по време на периода на сушене. Техният процент не трябва да надвишава 10%. Да се даде предпочитание на мазна риба, ядки и масло.

Разбирайки как да изсъхне правилно за облекчаване на мускулите, струва си да се каже, че е необходимо да се отчита дневния прием на калории, като се има предвид, че 35-40 kcal трябва да паднат до 1 кг тегло. Има и друго правило - частично хранене на малки порции. Между храненията не трябва да има много време и оптимален брой порции на ден - 5-6. Не е забранено да се яде дори преди лягане, но в този случай трябва да изберете част от извара за менюто. Препоръчва се използването на комплекс от мултивитамини.

Необходимо е да изсушите момичетата, като поддържате водния баланс, тъй като водата е главният асистент в намаляването на теглото. За да изчислите необходимия дневен обем, трябва да имате предвид, че за 1 кг тегло се нуждаете от 30 мл чиста вода.

Как да изсъхне правилно за момичета за облекчение - обучение

Друг важен компонент, без който не е възможно да се постигнат целите. Експертите не препоръчват обучение за износване, тъй като диетата ще претърпи сериозни промени и за организма ще бъде трудно да издържи тежки товари.

Основните правила за обучение по време на сушене:

Ако се провеждат класове в залата, тоест, предпочитате мощност натоварване, за сушене е важно да се намали значително работното тегло и да се изпълняват упражнения с бързи темпове, прави много повторение. Работата не е в точката на мускулна недостатъчност, и преди да изгори. Дишането не трябва да върви зле.
Много от тях предпочитат аеробни упражнения за сушене. Важно е да се практикува редовно, докато комбинацията от сила и аеробно обучение , Най-добре е да се упражнявате на празен стомах, но ако е толкова трудно, то само един час след хранене.
За домашни тренировки се препоръчва да изберете активната посока, която включва извършването на упражненията с бързи темпове.

Ако спазвате всички правила, след две седмици можете да забележите добър резултат. Имайте предвид, че е забранено да сте постоянно в режим на сушене.