фитнес Упражнения за жени

Как да развием дъх?

Ако се придържате към тях здравословен начин на живот и отидете за спорт, тогава имате нужда от добър дъх. Как да развиете издръжливост и дишане - прочетете в този материал.

Развитието на дишането, както казват хората, се насърчава от рационално мислените професии на тези спортове, които представляват аеробна дейност. Към тези видове се отнася: спортно ходене, бягане, скоростно кънки и колоездене, плуване, гребане, алпинизъм. Обучението, което е типично за тези спортове, развива сърдечния мускул и увеличава обема на белите дробове. Също така при нормални натоварвания състоянието на съдовете се подобрява - те стават по-еластични.

Как да разработим дихателен апарат за бягане?

Комплексът от упражнения, които сме избрали за Вас, ще ви помогне бързо да развиете дишащо пространство. Основното правило за успех е редовността на класовете.

  1. Чести остри дъх и издишвания. Започнете упражнението от една минута, постепенно увеличете товара.
  2. Направете остри издишвания и спокойни вдишвания. Тогава, напротив, острите трябва да бъдат вдишани, а издишанията са спокойни.
  3. Поемете дълбоко въздух, много бавно. И тогава започнете да издишвате въздуха в малки порции до края. Дръжте дъха си колкото е възможно повече. Трябва да имате чувството, че дробовете ви се свиват.
  4. Вземете бавно и дълбоко въздух, бройте до трийсет и издишайте бавно.
  5. Поемете дълбоко въздух, бавно бройте до десет, вдишайте отново, докато усетите, че дробовете ви са пълни.
  6. Вдишвайте кратко през носа си и издишайте през устата си.

Когато правите упражненията, тогава правилните как бързо да се развие отдушник дишането е ключът към успешното обучение. Опитайте се да направите следните дихателни упражнения по време на натискане или изправяне:

  1. Дишайте само при понижаване и издишайте по време на повдигане.
  2. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и в този момент направете възможно най-голям брой кляками или натискания.
  3. Сега вдишайте и издишайте докрай. Отново започнете да правите преместване или клякам ,
  4. Благодарение на тези прости упражнения можете да развиете дишането си максимално, ако вашето обучение ще бъде интензивно и редовно.