Нови хора, които току-що са открили спортно хранене , задължително се сблъскват с въпроса как правилно да се разрежда протеинът. В статията ще разгледаме препоръките на специалистите в това отношение.
По правило на опаковката на спортно хранене има инструкция, в която подробно се описва как трябва да се вземе. Понякога, например, когато текстът не е преведен на руски или мерни единици са необичайни за нас, може да е трудно да се разбере. За щастие има общи правила за всички протеини.
По отношение на пропорцията трябва да се консултирате с вашия треньор или специалист по спортно хранене. Като правило, на рецепцията има около 30 грама прах (една лъжичка).
Както знаете, няма строга рамка, колко течност трябва да бъде - важно е да се има предвид само количеството прах.
Вземете една стандартна лъжичка прах и я разредете с количеството течност, която искате. Като правило, вземете от 250 до 500 грама течност. Опитайте се да изберете дозата, която ще ви угоди на вкуса.
Като правило протеинът се разрежда с обикновено мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5 - 2,5%). Това е отличен вариант, тъй като млякото съдържа естествен протеин, калций и много други полезни компоненти.
Ако млякото не е на ръка, разредете протеин може да бъде в обикновена вода. При същата пропорция вкусът на сместа може да бъде различен, тъй като млякото прави вкуса на продукта по-наситен.
Каквото и течност да изберете, протеиновите шейкове се правят най-добре директно в блендер, шейкър или блендер. По този начин ще постигнете максимално смесване на праха с течността, което ще улесни организма да абсорбира напитката.