Каланетика - Упражнения
Callanetics е вид гимнастика, насочена към намаляване на теглото и подобряване на тялото. Callanetics помага за подобряване на метаболизма, укрепва мускулите и позата. Основата на упражненията са йога асани, защото каланетика включва бавни и ритмични упражнения. Не забравяйте да следвате дъха, трябва да сте спокойни и ритмични. Упражненията се извършват статично - като заемате определена позиция, трябва да останете в нея няколко минути. Комплексът се състои от 29 упражнения, насочени към работа на мускулите, които обикновено не се включват и се появяват мастни натрупвания. Не е необходимо да правите всички упражнения, е необходимо да се съсредоточите върху проблемни области и в кратък период от време, за да постигнете добри резултати. Курсовете на Callanetics са популярни във фитнес центровете. Ако нямате време да ги посетите, можете да практикувате каланетика у дома без никакви проблеми. Има основни упражнения, които са усвоили, че можете да продължите да се запознаете с този необичаен тип гимнастика.
Комплекс от упражнения по каланетика
- Каланетика - завинаги пресата , Лежащи на пода, краката се повдигат и се навеждат на коленете. Ръце зад главата, лакти разделени. Повдигнете главата и раменете и се протягат до коленете. Задръжте в тази позиция за минута. Започнете с 10 пъти.
- Каленетика за пресата. Легнете на гърба си, краката се повдигат. Ръцете трябва да се увиват около бедрата. Главата и раменете се накланяха на коленете. Протягане на ръце, люлеещи се напред-назад. Повторете 20 пъти.
- Каленетика за корема и страните. Седейки на пода, краката се разделят. Огъваме един крак в коляното, а в другия, който се огъваме колкото е възможно по-ниско. Опитваме се да я прегърнем и да останем на това място за 60 секунди. Повторете това упражнение за другия крак.
- Каленетика за бедрата и бедрата. Ние се съсредоточаваме върху ръцете, гледаме лицето на пода, опитвайки се да държим гърба право. Вдигнете един крак, задръжте в тази позиция за минута. След това спускаме и вдигаме втория крак. Редуваме и двата крака 10 пъти.
- Каленетика за гърба и гърдите. Ние поставяме акцента върху ръцете и краката, огъваме коленете си, връщаме ръцете си, извиваме гърбовете си. Задръжте на място за 60-90 секунди и върнете обратно. Повторете 10 пъти.
- Крака на краката. Ние стоим на пода, с широки крака. С цялото тяло се навеждаме, докато краката не се огъват. Задръжте в това положение за една минута и бавно се издигнете до стартовата позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
- Само тези трикове, които не предизвикват дискомфорт, трябва да се повторят. Основната цел на упражненията не е да навредят, а да донесат лекота и благополучие.
- След първите тренировки има възможност да добавите няколко килограма. Не се притеснявайте - няколко седмици активно обучение и теглото ще започне да намалява.
- За правилното изпълнение на упражненията трябва да погледнете отстрани. Ако класовете не се провеждат в салона с треньор, можете да поставите огледало до вас.
- Класовете трябва да се провеждат в спокойна атмосфера, където нищо не се намесва, за да включва вдъхновяваща музика. Основното условие е да не се разсейва и да се наблюдава правилното дишане.
Както всеки спорт, каланетиците имат свои собствени противопоказания. По-добре е да откажете обучение, ако имате проблеми със зрението, тъй като това може да се влоши. При наличието на междувертебрална херния и някои видове сколиоза, по-добре е да се предпочита плуване с каланетика. За варикозни вени е по-добре да не правите упражнения за крака. Ако е извършена операция, класовете трябва да бъдат отложени за поне една година.