Как да се адаптираме, за да отслабвам?

Много момичета от години не могат да отслабнат само защото не могат да създадат психологическо настроение за загуба на тегло, т.е. да направят окончателното решение, че не може да продължи и е време сериозно да се бори с тежест. Много е трудно да се отречеш от себе си като любим в малки слабости като "ям това, което искам" или "определено няма да има нищо от една торта". Помислете как да умрете усещането за загуба на тегло и да преминете през този труден път до края, а не да се откажете в средата.

Лечебно настроение за отслабване

Първото нещо, от което се нуждаете, е да си зададете точна цел. Не знаейки къде отивате, е невъзможно да се разхождате! Ето защо, първо, вземете парче хартия и напишете върху нея:

Датата, текущата ви височина, тегло, обем на гърдите, талията и бедрата.
Параметрите, към които се стремите. Бъдете реалисти. Няма да можете да отслабнете, така че гърдите да не се променят, нито да постигнете параметри 90-60-90 с типа "правоъгълник", в който талията не се изразява. Можете да посочите само точния брой в килограми.
Отделете желаното тегло от теглото си - това е колко килограм искате да отслабнете. Например, тежите 60 кг и искате да тежите 50, тогава трябва да загубите 10 кг. Нормалната загуба на тегло се извършва в размер на 3-5 кг на месец, не повече. Това е, поне имате нужда от 2 месеца, за да отслабнете, максимум 3-4. Запишете датата, на която искате да отслабнете.

Да, това е загуба на тегло Тя не прилича на модерна диета като "губи 10 кг на седмица", но ще запазите резултатите за дълго време. След като достигнете желаното тегло, трябва да имате поне още 2-3 месеца, за да го поддържате, като за тази цел това тегло става обичайно и тялото възстановява обмяната на веществата под него. В бъдеще ще бъде достатъчно само да се яде правилно преяждане и злоупотреба с мазнини.

Така че, сега знаете коя дата и колко искате да отслабнете. Остава само да действаме!

Как да психологически настройка на загуба на тегло?

За да започнете да губите тегло, вашият мозък се нуждае от добри причини, поради които вече не можете да останете с теглото си. Помислете за метода на стегната мотивация, която обикновено работи добре.

Първо, "тероризирайте" себе си, като се опитвате да влезете в малките дрехи, които са станали малки.
След това разгледайте гънките на голямо огледало. Ужасно. Това изобщо не ви е нужно!
След това намерете най-неуспешната снимка, на която изглеждате пълна и отдалечете я. Това не си въобще, не можеш да бъдеш така!
Намерете, ако имате, вашата снимка с идеално тегло. Ако можете, можете да го направите във Photoshop. Решете, че по всякакъв начин трябва да бъдете толкова тънка красота.
Прочетете историите на известни тънки хора. Особено тези, които са паднали много повече, отколкото трябва да загубите. Така че ще разберете, че всичко е реално и всичко е възможно.
Веднага решете, че трябва да отслабнете завинаги - толкова кратки диети и "хапчета за чудо" няма да работят за вас. Само правилното хранене ви позволява да отслабнете веднъж завинаги, а не да живеете в цикли "тънки" - "натрупани" - "тънки", а не да измъчвате тялото.
Погледнете стройните и красиви момичета и си представете колко красива ще бъдете, когато сте същите, а не завист и твърдост.

В начина, по който да се адаптирате, за да отслабнете, няма нищо сложно. Важно е да се убедите, че вече не можете да губите ценни младежки дни, за да останете в това неподходящо тяло - трябва да направите това, което ви подхожда!

Как да настроите тялото за отслабване?

Разбира се, приемането и предаването на всичко, което ви харесва веднага, е много трудно. Ето защо не забравяйте да включите любимите си храни в диетата, така че загубата на тегло не е тежък труд. Ако това е нещо брашно, сладко или мазно, такива храни могат да се ядат само до 12.00 часа. Останалата част от диетата е проста:

Закуска - всяка каша или ястие с 2 яйца, чай без захар.
Втората закуска е малко (!) От любимите си третира.
Обяд - чиния от всяка супа + парче черен хляб.
Снек - всеки плод.
Вечеря - зеленчуково ястие + постно месо / птиче месо / риба.

Яжте разнообразие от възможности за избор, изберете лесни рецепти и пийте много вода. Нищо повече не се изисква от вас!