Преяждане: последствията
Всеки знае, че преяждането е много вредно за тялото, но не всеки може да спре навреме - особено когато става въпрос за банкети, където масите са пълни с екстри и искате да опитате всичко! Въпреки това, борбата срещу преяждането трябва да започне с едно толкова просто нещо като контролиране на порции и количеството храна, изядена у дома. Ако свикнете с преяждане и всеки ден се изправяте от масата с тегло в стомаха си, това ще доведе до негативни последици.
Какъв е рискът от преяждане?
Всички знаем фалшивата фраза, че трябва да сте леко гладни да се изправите от масата, но знаете ли, че много хора използват това правило на практика? Обмислете списъка с това, което преяждането е вредно:
- тежък стрес върху сърцето и кръвоносните съдове, което води до хипертония;
- разтягане на стомаха, защо по-късно ядете повече и повече;
- тежък удар на черния дроб;
- риска от много стомашно-чревни заболявания;
- забавя метаболизма, което води до натрупване на наднормено тегло.
Както може да се види от този списък, преяждането дава някои доста сериозни последици, а когато се превърне в навик, също добавя прекалена пълнота с всички свои коморбидности. Учените казват, че в едно хранене трябва да ядете толкова, колкото и в шепа от ръцете си.
Преяждане: какво да правя?
Мнозина се опитват да намерят някакъв универсален начин да се справят с преяждането, но отговорът тук е самоконтрол: използвайте средна табела и не яжте повече, отколкото отива в нея;
- не яжте наведнъж повече от една чиния с храна;
- отказвайте пиенето на чай и пиенето веднага след хранене;
- Яжте бавно - чувството за насищане във всеки случай ще дойде само след 20 минути.
Като следвате тези правила, можете лесно да се откажете от преяждане. Основното нещо е да не се прекъсват първите 2 седмици - след това храна ще стане навик и няма да ви причини неприятности.