Колко бързо да помпате мускулите у дома?

Въпросът как бързо да се изпомпва мускулите вкъщи е от интерес за всеки, който би искал да бъде във форма, но не е в състояние да посети гимнастически салон , Изпомпваното тяло е резултат от дълга, упорита и упорита работа на себе си и в такъв случай не можете да правите без редовно обучение, планомислен план за ядене и използване на гири. Ако плановете ви просто водят мускулите в тонус, можете да правите упражнения за домашна мощност. Ще разгледаме този вариант по-подробно.

Колко бързо можете да помпате тялото у дома?

На мускулите на цялото тяло се появи тонус, идеално прости и достъпни упражнения:

протича на място;
работа с дъмбели (клякам, подслон, упражнения за ръце);
упражнения за общо укрепване - издърпвания, натискания, ъгъл и т.н.

Най-добре е да направите план за тренировка за себе си: например, започнете с 10-15 минути да бягате на място, след това изпълнете всички известни упражнения с гири за ръце, после - нападайте и клякайте с гири, след това изпълнявайте упражнения в пресата (например ъгъл) и след това натиснете или издърпайте нагоре. Повторете програмата е ден по-късно, трябва да отнеме най-малко 30-40 минути. Повторете за всяко упражнение трябва да бъде избран 12-15, броят на подходите - 2-3, в зависимост от нивото на физическа годност.

Ако се интересувате от това колко бързо да изпомпате гърдите си у дома, добавете по-голямо количество лицеви опори и просто упражнение към комплекса: дланите се придържат една към друга на гръдния кош, лактите гледат към страните. В рамките на една минута, трябва да натиснеш дланта си на дланта си толкова, колкото можеш. Повторете 2-3 пъти.

Как бързо да изпомпите краката си у дома?

За да се изпомпва мускулите на краката, е необходимо в учебната програма да се включат онези упражнения, които да увеличат максимално използването им:

За гастрокнемиеви мускули : повдигане на чорапи с дъмбели в ръцете. Изпълнявайте бавно, 3 серии от 15 пъти. Тогава същото, но на единия крак.
За мускулите на бедрото и задните части : Мъртъв лифт - стоящ плосък и държейки гирите пред вас, се наведете, като държите отклонението на гърба. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
За бедрата : дълбоки нападения с дъмбели в ръцете, за 15 повторения за всеки крак при 2-3 подхода.

Перфектно развиват мускулите на краката и скачащото въже, което също може да бъде включено в комплекс от упражнения , Обърнете внимание, мъртъв лифт не е отговорът на въпроса как бързо да изпомпате гърба си у дома. За да изпомпате мускулите на гърба, трябва да лежите на пода, да фиксирате краката си и да извършите издигане на торса до 3 серии от 12-15 пъти.