На въпроса как да се научите как да направите мост, първо трябва да обърнете внимание на физическото си обучение: ако сте се развили гъвкавост и вие сте доста атлетични, можете да започнете класове веднага, ако не - първо, отделете време да се упражнявате.

Как бързо да се научат да правят мост?

Най-бързо такива трикове работят за тези, които са развили мускулите на пресата, гърба и краката, а също и развиват гъвкавост. За да се опитате да се качите на моста не доведе до нараняване, първо, дадете няколко седмици на подготовката - за това е достатъчно да посетите стречинг и да гимнастика , Достатъчно от най-простите упражнения - клякам, натискане, мостът от извитата позиция. Когато тялото ви е достатъчно силно, можете да опитате да стоите на моста.


Как да се научим да направим мост от позиция?

Основата за това как да се научиш да правиш мост у дома е редовно обучение. Правете поне 3-5 пъти седмично и скоро всичко ще се окаже! Действията трябва да се извършват прости:

  1. Застанете с гръб към стената, оставяйки се на разстояние от 70-80 см, с разстояние между краката и раменете.
  2. Вдигнете ръцете си над главата си и се наведете, докато пръстите ви не докоснат стените.
  3. Задръжте, намерете баланс и след това с пръсти, пуснете на пода.
  4. След като завършите моста, върнете се по същия начин - помагайте си с ръцете си.

Като сте усвоили това в идеалния случай, можете да се откажете от стената и да отидете да работите с партньор, който може да хеджира. Но помнете - във въпроса как да научите как да направите моста да стои, не бързайте. Не отивайте на следващия етап на обучение, а не усъвършенствайте първия! Най-добре е да се практикувате на рогозки. Тук тя е още по-проста:

  1. Поставете се на лицето на партньора, краката са рамо до рамо, ръце над главата ви. Партньорът ви трябва да ви подкрепя в кръста.
  2. Обърнете се и внимателно стигнете до пода.
  3. Издърпайте ръцете си от пода, върнете се в началната позиция.

Кога и тя ще работи лесно, можете да се откажете от застраховката и да се обучите сами. След известно време ще можете да изпълнявате това упражнение лесно и спокойно.