Колко въглехидрати в динята?

Както всеки плод и плодове, съставът на динята се представя главно от въглехидрати. Въпреки това, поради изобилието на течности, е трудно да се нарече този продукт висококалорични, въпреки цялата му сладост. Повече подробности за състава на диня можете да разберете от тази статия.

Колко въглехидрати в динята?

Данните за състава на диня са много различни в различни източници. Всичко зависи от това колко зряла и сладка диня се оказа: по-вкусната, калорийната.

Така че калоричното съдържание на диня, прясна за 100 g, е 38 kcal и съдържа 0,7 g протеин, 0,2 g мазнини, 8,8 g въглехидрати. В същото време той има доста висок гликемичен индекс: 75 единици.

Въпреки това, гликемичен индекс не винаги характеризира въглехидратите в продукта, защото тук на лост с тегло 100 грама има само 8.8. Трябва да се има предвид, че гликемичното натоварване на 100 g диня е само 6,6, което означава, че дори тези, които страдат от диабет, могат да използват този продукт в ограничени количества. Но големи количества диня предизвикват скокове в нивата на кръвната захар.

Фокусирайки се върху протеини, мазнини и въглехидрати, динята може да се включи дори в диетата за отслабване - но с умереност не повече от 2-3 филийки на ден.

Полезни вещества в динята

Отхвърлете динята, ако нямате непоносимост, не си струва. Този прекрасен плод е изпълнен с полезни вещества. В състава му има витамини А, РР, В1, В2, В6, В9, С, Е и бета-каротин. Поради това не само укрепва имунната система, но и подобрява метаболизма.

В допълнение към витамините, динята е богата на минерали: калций, магнезий, натрий, желязо, фосфор и калий.

Диня по време на диетата

Помислете за правилата за включване на диня в диета, основана на правилното хранене. Поради факта, че съдържа много плодови захари, то не е в големи количества и освен това е необходимо да се спазват следните принципи:

яжте диня до 16 ч. - до този момент метаболизмът на организма е най-активен и по-лесен за обработване на въглехидрати, като не им позволява да отидат до мастни депозити;
Динята има силен диуретичен ефект и може да доведе до обезводняване на тялото, така че ако ядете редовно, не забравяйте да пиете чиста чиста вода;
включително динята в диетата, е необходимо да се изоставят други бонбони и брашна, така че да няма твърде много въглехидрати в храната;
- да не ядете дини или други сладкиши вечер и плодовете - вечерята трябва да се състои от не-скорбялни зеленчуци и протеини (месо, птици или риба).

Обмислете няколко примера за диетата, основани на принципите на здравословното хранене за отслабване, използвайки диня:

Вариант 1 (за бърза загуба на тегло)

Закуска: част от овесена каша, 2 филийки диня.
Втората закуска: чаша кисело мляко.
Обяд: част от пилешка супа, 2 филийки диня.
Чай време: чаша вода с лимон.
Вечеря: зеле, задушено с говеждо месо, чаша вода.

Вариант 2 (за умерена загуба на тегло)

Закуска: няколко варени яйца, 2 филийки диня.
Втората закуска: чаша вода с лимон.
Обяд: Елда, задушена с месо.
Чай време: 2 филийки диня.
Вечеря: риба, изпечена със зеленчуци.

Вариант 3 (за разтоварване след преяждане или преди празниците)

Закуска: 2 филийки диня, чаша вода.
Втората закуска: 2 филийки диня, чаша вода.
Обяд: лека зеленчукова супа.
Снек: 2 филийки диня, чаша вода.
Вечеря: сервиране на зеленчукова яхния (без царевица, боб и картофи).

Вариант 4 (за спортисти)

Закуска: бъркани яйца от две яйца, чай без захар.
Втората закуска: 2 филийки диня, чаша вода.
Обяд: кафяв ориз с пилешки гърди, чаша вода с лимон.
Обяд: половин кутия от 1,8% извара с парче диня, чаша вода.
Вечеря: калмари или риба със странично ястие от зеле или тиквички.

Всяка от тези опции за храна е безопасна за тялото. Можете по аналогия да направите хармонична диета за себе си всеки ден.