фитнес Правилното хранене

Колко калории изгарят?

Един от най-достъпните и тонизиращи спортове се изпълнява. За да го направите, достатъчно е да имате обувки и спортни дрехи - не е необходим нито инструктор, нито фитнес клуб. От тази статия ще научите колко калории изгарят и как да го направите колкото е възможно по-ефективен в борбата за красива фигура.

Изгаряне на калории докато бягате

Тренировката е един от най-естествените спортове за хората. Тя ви позволява да използвате всички мускули на тялото по едно и също време, което допринася за тяхното сложно укрепване. По време на тренировката кръвният поток се подобрява, има голям брой капиляри, кръвообращението се подобрява, метаболизъм ,

Това е ускоряването на метаболизма, което прави възможно да се говори за движение като най-ефективното средство за намаляване на теглото, особено при работа с такива проблемни области като корема, краката и задните части. Хората, които редовно организират джогинг, не рискуват да получат целулит. Освен това в хода на активните дейности се изгарят много калории, което позволява едновременно постигане на дългосрочни и краткосрочни цели.

Ефективност и калкулация на калориите при работа

Много фактори влияят върху ефективността на джогите. Така например, колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории ще преживее тялото. Въпреки това, хората със затлъстяване са забранени да работят: ставите на долните крайници са прекалено ранени.

Експертите препоръчват да тече на естествена почва, а не на асфалт, за да предпази ставите. Освен това е полезно да се движите както на изкачване, така и на слизане, след това в права линия, да промените скоростта от внезапни отклонения спортно ходене , Колкото по-разнообразен е товарът, който давате на тялото си, толкова повече калории ще похарчите.

Данните по-долу са много средни показатели - много зависи от вашето тегло и други фактори, изброени по-горе. Така че, нека да разгледаме колко калории се консумират при работа:

  • джогинг - 400-500 калории на час;
  • работещи на място - 400-500 kcal / час;
  • само ходене, ходене - 200-250 kcal / час;
    • изгаряне на калории докато бягате
  • Работа с повишена скорост (11 км / ч) - 480-550 kcal / h;
  • (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
  • въртене нагоре - 600-700 kcal / час;
  • изкачване по стълбите - 1000 ккал / час;
  • спускане нагоре и надолу по стълбите - 600 kcal / h.

Ефективно изгаряне на мазнини - най-малко 30-40 минути. За първите 20 минути тялото просто харчи калории, получени от храна, и започва да разгражда телесните мазнини след този етап. Всяка минута, която издържите след първите 20 минути на работа, изгаря мастните клетки от проблемни области и има смисъл да се работи за увеличаване на вашата издръжливост. И помнете - еднократното обучение не работи! Отслабването ще помогне само за редовно джогинг.