Как да отслабнете бързо в ръцете и раменете?
Често жените се оплакват, че да се освободят от допълнителните сантиметри в бедрата, корема и задник , промяна на външния вид на ръцете се провали. Ето защо темата за това какво да направите, за да отслабнете бързо е толкова популярна.
От голямо значение е диетата, от която е необходимо да се изключат продукти и ястия, вредни за фигурата. За да подобрите резултата, можете да извършвате различни козметични процедури, например обвивки и масажи. Основният акцент ще трябва да бъде поставен върху физическата активност, която не само ще се отърве от мазнините, но и ще подобри облекчението.
Колко бързо да отслабнете в ръцете и раменете?
За обучение не е нужно да имате сериозни симулатори, достатъчно е да подготвите гири, въпреки че има упражнения, които не изискват допълнително тегло. Дрънкалки могат да бъдат направени от обикновени бутилки. Упражнението се препоръчва в няколко подхода 15-20 пъти. Необходимо е провеждането на обучение всеки ден.
- Обратни клипове. Нека да започнем с най-простото, но същевременно ефективно упражнение, за което ще ви е необходим стол или друга височина. Натоварването пада върху трицепсите и мускулите, които се намират зад раменете. За да започнете, седнете на ръба на стола и поставете ръцете си отстрани на бедрата. Доведи тялото напред, разтягайки краката пред себе си, като ги огънете в коленете. Ръцете трябва да са леко извити в лактите. Задачата е да се преместите, огънете лактите нагоре и надолу, докато се формира ъгъл от 90 градуса. За да усложнете упражнението, дръжте краката си прави.
- Издърпване на гири . Разбирането как да накарате ръцете ви да отслабнат, бих искал да кажа за друго популярно упражнение. За да го изпълниш, трябва да се изправиш направо и да се наведе напред, като задържиш гърба си. Вземете гири и ги издърпайте пред себе си. Задачата - при издишването, издърпайте гири до стомаха, насочвайки лактите нагоре. Спуснете ръцете, докато вдишвате. Преместете възможно най-бавно.
- Френска преса за натискане на гилди. Ако се интересувате от това как да отслабнете бързо с ръцете си, тогава се препоръчва да включите това упражнение във вашия комплекс. Седнете на един стол и държите гърба си плоски. Вземи ръце гири на единия край, посочвайки дланите нагоре и оставяйки китките право. Вдигнете ръцете си нагоре, така че раменната част да продължи линия на торса. Задачата е да се снижат дъмбелите до главата, като се огъват ръцете в лактите, докато се образува правилният ъгъл. След това изправете ръцете си до стартовата позиция.
