Как бързо да се разделят?

Колкото е по-малка възрастта на човек, толкова по-лесно е да овладеете всяко умение. Децата перфектно се справят с развитието на гъвкавост, но за възрастни, с дължимата грижа, тя е доста достъпна. Въпреки това, във въпроса колко бързо да се научат как да седне на низ, няма нужда: има задължителни редовни редовни класове, постоянно развитие и подобряване на резултата - това е, което ще постигне желаното.

Как бързо можете да получите на разделите?

Струва си да се има предвид това гъвкавост - индикатор на индивида, а ако един човек, за да седне на низ от нулата, отнема няколко седмици, а след това друг със същите параметри може да отнеме няколко месеца. Задаването на такава цел, колко бързо и безболезнено да седнете на влакното, трябва да вземете под внимание естествените данни и да не се съсредоточавате върху времето и да се съсредоточите върху ежедневното изпълнение на необходимите упражнения. Трябва да се има предвид, че в рамките на 7-10 дни само много гъвкави хора могат да заемат такава позиция, така че е по-добре да се придържате към дългосрочната работа.

Не е необходимо да се стремите, ако имате треска, изостряте всяко хронично заболяване, развивате остри респираторни вирусни инфекции или има някакъв вид неразположение. Във въпроса колко лесно и бързо да седнете на влакното, важно е да бъдете внимателни към себе си.

Как бързо и ефективно да седите на разделите?

Най-простият е надлъжен въже, в който единият крак е разположен пред тялото, а вторият - зад него. Ако се интересувате от това как бързо да седите на напречните разкъсвания, в които краката са разпръснати, улеснявайте още по-продължителната работа.

Във всеки случай, всички успехи в гимнастическото поле започват с редовни упражнения, които подобряват стречинг.Можете да започнете урок с загряване: бягане на място 10 минути, скок въже 5 минути, аеробика 15 минути или танци и люлеене на краката. На трениращите е строго забранено да пропуснат тази стъпка, за да избегнат наранявания. Гимназите също така се препоръчват да вземат топъл душ преди тренировка, за да отпуснат мускулите.

Набор от упражнения, препоръчани от експерти и тествани от гимнастички, включва такива упражнения:

Седейки на пода, разпънете изправени крака възможно най-широки. Първо, преобръщане към десния крак, опитвайки се да докоснете крака към тялото, фиксирайте тази позиция за 0.5 - 1 минута. След това трябва да достигнете и за левия крак и точно в средата. Ако човек успее да легне на пода между краката, обичайно е да говорим за добра гъвкавост. Трябва да повторите това упражнение 2-3 пъти.
Седейки на пода, трябва да опънете правите крака, сгънати заедно, напред. Достигайте до пръстите, насочени към себе си, за 30-60 секунди, и след това повтаряйте същото, но разтягайте пръстите на краката.
Постоянни, изправени крака заедно, трябва да достигнете за пръстите си. С развита гъвкавост хората успяват да слагат длани на пода изцяло и да достигнат до тази позиция. Поддържайте позицията, от която се нуждаете, за около минута.
Едното краче трябва да бъде поставено на коляното, другото трябва да бъде изтеглено направо пред вас и да стигнете до пръстите си с ръцете си. С всяка тренировка преместете краката си все повече и повече, за да се доближите до тях канап , Задръжте позицията за 30-60 секунди.

За да избегнете наранявания, трябва да слушате тялото си, а в хода на уроците да работите в рамките на възможностите, но в същото време да не отивате твърде далеч. Остри и безгрижни движения могат да бъдат отхвърлени на няколко крачки. В идеалния случай е необходимо да изпълнявате пълен комплект от упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути, а в дни без тренировки да извършвате прост разтягане за 10 минути сутрин или вечер. След като поставихте поза за стречинг, не забравяйте да се отпуснете и да дишате свободно - това ще помогне на лигаментите да се развият.