Как да направя вакуума упражнение?
Упражняващ вакуум за мускулите на пресата стига до съвременните тренировъчни комплекси на хатха йога, където се наричат "корема" или уддиана банда. Навън тази асана изглежда точно като очертана в корема, но в действителност нейното действие е много по-дълбоко. Стомахът не е просто вмъкнат, той отива далече под ребрата.
Ефектът от това упражнение не е само да укрепва мускулите на пресата, но и в общия благоприятен ефект върху органите на коремната кухина. С помощта на вакуума елиминира стагнацията на кръвта и лимфата в органите на малкия таз, което е особено важно за заседналия начин на живот и заседналата работа. Всички майки знаят колко трудно е да се отървете от увиснал корем след раждането, вакуумът е един от най-ефективните и безопасни методи за затягане на коремните мускули през този период.
Колко правилно да се прави вакуум упражнение?
Помислете как правилно да упражнява вакуум за корема. Техниката на упражненията е проста, но изисква съответствие с някои аспекти.
- Преди да започнете обучението, мускулите трябва да бъдат затоплени, за да ги почувстват. За да направите това, трябва да направите някои упражнения пресата , Например, легнете на гърба си с ръце зад главата си, едновременно повдигнете раменете и правите крака на 15 см от пода. Лостчетата трябва да останат на пода. Фиксирайте тази позиция за 10-15 минути. Повторете 3-5 пъти.
- При извършване е важно да се диша правилно. Преди да започнете, поемете дълбок, бавен дъх. Абсорбцията на корема винаги се извършва.
Това упражнение има две възможности - да лежи, да стои на четири крака, да седи на стол и да стои. След това помислете как да направите упражнения вакуум за корема, да лежите и да стоите.
- I. р. - легнал на гърба си, коленете се навели, ръцете леко лежаха по тялото. Поемайте бавно дълбоко въздух, а след това също така бавно и внимателно издишвайте. При издишване с естественото падане на корема се полагат усилия да се приберат. Малък нюанс - коремът трябва да бъде изтеглен по такъв начин, че горните мускули да се движат леко под ребрата. В тази позиция е необходимо да се фиксира стомаха за 15-20 секунди. След това бавно вдишайте и се отпуснете.
- Възбудителното движение стои изправено,
крака на ширината на раменете, свободни от ръце. За да упражнявате правилно упражнението, докато стоите в корема, е необходимо да се наведе леко напред, като се подчини на натиска на мускулите. Техниката е подобна на предишната версия - при издишване е необходимо да се включи стомаха и да стои в това положение в продължение на 15-20 секунди.
Трябва да започнете тренировка с по-проста опция, от извисяваща се позиция. След като сте усвоили техниката и сте се научили да дишате правилно, можете да практикувате упражненията в изправено положение. Отговорът на въпроса колко пъти да се прави вакуум упражнение зависи от индивидуалното обучение и физическото състояние на човека. Първоначално неподготвените хора не са лесни, така че е достатъчно да направите 3-4 упражнения по 2 подхода, а след това можете да увеличите времето за фиксиране и броя на подходите. Както всеки друг вид обучение , за упражняване вакуумът е важен фактор за редовността. Това не трябва да се забравя, тъй като еднократните и неправилни упражнения няма да дадат желания ефект.