Правила за здравословен начин на живот

За много хора правилата на здравословния начин на живот са свързани с отхвърлянето на лошите навици и правилното хранене. Това обаче не е само набор от мерки, насочени към подобряване на здравето, начин на живот, източник на енергия, сила, красота и дълголетие. За да се запази младежът повече, човек трябва да се погрижи не само за тялото, но и за душата. Ето защо правилата на здравословния начин на живот трябва да бъдат Вашите ежедневни заповеди.

Заповедите за здравословен начин на живот

Много хора знаят, че движението е необходимо условие за здравето, дълголетието, красотата и тънкостта. Но в същото време хората често се отнасят до липсата на време и умора след работния ден. Междувременно е възможно да се увеличи физическата активност поради малка сутрешна тренировка, изоставяне на асансьора, ходене по обяд и т.н. Намерете своя начин да прекарате повече време в движение - и винаги ще се чувствате в добра форма.
Най-важното правило за здравословен начин на живот - правилното хранене , Основата на здравословното хранене е природните продукти: плодове, зеленчуци, плодове, риба, месо, млечни продукти, яйца и др. До минимум е необходимо да се намалят полуготовите продукти, сладкишите, бързото хранене и продуктите с различни изкуствени добавки: лимонади, майонези, кисело мляко и извара със заместители на подсладители и консерванти, майонеза и др.
Един от основните компоненти на здравословния начин на живот е дневната схема . Неговото спазване не само оказва положително влияние върху здравето, но и върху дисциплините, помага да се активира в точното време физиологичните и психически процеси. Организирането на деня ви е съпроводено с изготвяне на списък със задачи, в който трябва да включите не само задължения, но и приятни неща - разходки, почивка, време за хоби, общуване с деца и роднини, спорт и т.н.
Друго важно правило за здравословен начин на живот, което мнозина пренебрегват, е, че работата трябва да е приятна , както и моралното и материално удовлетворение. Ако поне едно от тези условия не е изпълнено, работата се превръща в източник на отрицателност и стрес, което е лошо за умственото и физическото здраве.
Една от най-трудните заповеди за здравословен начин на живот е запазването на позитивното мислене . Отрицателните емоции са разрушителни за човешкото здраве, така че трябва да се биете с тях. Култивиране на положителни емоции и позитивно отношение към света - практикуване на йога, любимо хоби, медитация, слушане на музика и др.

Как да започнем здравословен начин на живот?

Започването на здравословен начин на живот "от понеделник" или "от Нова година" е безполезно. Остър преход към новия режим ще предизвика бързо протест и без голяма воля просто ще се върнете към предишния си живот. Започнете малък с 15-минутно таксуване или бягайте, като се откажете от цигари и вредни продукти. С течение на времето, започнете да следвате други правила за здравословен начин на живот, разработени от лекари, диетолози и психолози:

тренирайте мозъка си - решаване на пъзели и логически проблеми, благодарение на което ще забавите процеса на застаряване на мозъка;
не прекалявайте и не следвайте броя на калориите, но не трябва да отидете до другата крайност - храненето твърде малко също е вредно за тялото;
включете в диетата продукти, които са полезни за хората на вашата възраст: за жени след 40 години - продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини (растителни масла, мастни риби), за мъже на възраст над 40 години - храни, богати на селен (бъбреци, сирене);
спи в студена стая - помага да се запази младежта и здравето;
независимо вземане на решения и знание как да защитавате вашата гледна точка - осведомеността за действията помага да се избегне депресията;
опитайте се да намерите любим човек - с физическа близост, любов и любов, произвежда хормон на щастието - ендорфини;
нека да отидем при вас емоции - Хората, които държат гняв, тревожност и негодувание сами по себе си, са по-често психически болни и по-податливи на рак.