Τη τη τη not not not τη τη τη not τη τη not not τη τη not not τη τη τη τη30 τη τη τη year τη τη τη not τη τη τη30 not not τη τη30 not τη30 τη not not not τη τη τη not τη τη τη30 not not not τη τη not not not not τη not τη not
Всеки човек поне веднъж в живота си си помислил какво е здравословен начин на живот. Някои са сигурни, че като отхвърлят лошите навици и започват да се хранят правилно, те вече са на половината път до успеха. Това наистина ли е и как да се определи правилният начин на живот в съвременния свят?
HLS - какво е това?
Здравословният начин на живот е многостранна концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предимство на здравословното хранене, умерено физическо натоварване, стриктно да наблюдавате начините на будност и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Също толкова важна е екологичната ситуация, но не винаги е възможно да се промени.
Защо се нуждаете от здравословен начин на живот?
Здравословен и здравословен начин на живот помага на човек във всички сфери на дейност и неговите усилия. Благодарение на този подход към тялото човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезният смисъл на здравословния начин на живот е очевиден: става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за състоянието на тяхното здраве.
Насърчаване на здравословния начин на живот
Запазването на общественото здраве в цивилизовано общество трябва да бъде приоритетна задача във всяка страна. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическите и научно-технически области. За създаването на култура на здравето, съвременните учени отделят огромно количество време и усилия. Те са уверени, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Важна роля играят безопасността на околната среда, условията на труд и развитието на системата на здравеопазването.
Популяризирането на здравословен начин на живот за младото поколение се състои в физическо възпитание. Целта на тези класове е да се интегрират младите хора и да се привлекат към редовното обучение. За да направите това, всички училища имат спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се приспособят към правилния ритъм на живота. Един от най-ефективните и популярни спортове е фитнес, който хармонизира добре руската баня и масаж.
Здравословен начин на живот и неговите компоненти
Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия, а други не правят нищо. Какво влияе на нашето здраве:
- около 50% - здравословен начин на живот;
- около 20% - околната среда;
- малко под 20% е генетично предразположение;
- до 10% - система за здравеопазване.
Разграничаваме следните принципи и компоненти на здравословния начин на живот:
- абсолютно отхвърляне на зависимостите;
- ежедневно умерено здравословно хранене;
- активна игра;
- хигиена (лична и обществена);
- непрекъснат контрол върху емоциите;
- интелектуално развитие;
- духовно и социално благополучие.
Дневен график за здравословен начин на живот
Режимът - необходимо условие за здравословен начин на живот. Въпреки това, той може да изглежда малко по-различен от обичайния график за часовника, най-важното е да се определи правилно времето за сън - трябва да бъде най-малко 7-8 часа. Приблизителната дневна рутина може да изглежда така:
- 6.30-7.00 - изкачете се, изпийте чаша вода.
- 7.30-8.00 - закуска.
- 8.00-10.00 - времето за максимална активност. Можете да правите спорт, а след това - да се отпуснете, да посетите СПА центъра или козметик.
- 10.00-11.00 - в този момент тялото е възможно най-готово да работи.
- 11.00 - късен обяд.
- 11.30-14.00 - по това време си струва да работите в тих режим. Извършвайте ежедневна работа.
- 14.00 - обяд.
- Τη not not not not not not not not year τη year year not not not τη τη not not τη not not τη year not not τη not not τη30 τη τη30 not τη year not τη τη not τη not not not not not not not not not not not not not not year not not not year30 τη not τη τη not Дейността на мозъка достига своя връх, както при творческите хора и работниците, работещи в областта на знанието.
- 16.00-17.00 - следобеден чай.
- 17.00-18.00 - Време е да проведете преговори, бизнес срещи или да обсъдите с персонала работен план за утре.
- 18.00-19.00 - пътят у дома. По пътя пазарувайте.
- 19.00 - вечеря.
- 19.30 - 20.00 - време е да обърнем внимание на кожата, да измием грима, да приложим маска. Вземете вана или душ.
- 22.00-22.30 - подготовка за сън и затваряне.
За да се възстанови и поддържа баланс в организма, е необходимо да се редува трудовата активност с почивка. Прекарайте няколко минути на час физическо възпитание и по време на обяд разходете се през чистия въздух. Не забравяйте за спорта. За да направите това, можете да изберете най-добрата опция.
Правилното хранене за здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот и правилното хранене са неотделими компоненти. Потискането на глада е един от най-важните инстинкти на жив организъм. Хранителните специалисти от цял свят заключиха:
- Четири хранения на ден - идеални за здраве.
- Всяко хранене трябва да има свое собствено време.
- Месо, риба и бобови растения да се използват сутрин и следобед, а следобяд - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
- По-късно чай и кафе напитки трябва да се въздържат.
Здравословен начин на живот и спорт
Правилата за здравословен начин на живот не са само здравословно хранене или отказване от лоши навици. Неразделна част от здравословния начин на живот е спорт, но това не означава, че всички трябва да заемат мряна и да запишат записи. Физически упражнения са необходими за поддържане на формата и предотвратяване на ранното стареене на органите и кожата. За това е съвсем подходящо:
- джогинг;
- плуване;
- колоездене;
- туристически обиколки;
- Тенис.
HLS - лоши навици
Създаването на здравословен начин на живот е насочено към премахване на лошите навици. Най-често срещаните са пушенето и пиенето на алкохол. Те навредят не само на човека, страдащ от пристрастяване, но и на хората около него. Особено опасен е тютюнев дим, защото пасивните пушачи отравят телата си на нивото с активен "затворник" с лоши навици.
Увреждания от тютюнев дим:
- τη τη not not30 not not τη not not not τη30 not τη30 τη τη not not τη τη not τη not τη τη not τη30 τη30 not not not year τη not not not not τη30 τη not not τη30 τη not not not τη τη30 not τη30 τη not not not not τη τη τη not not
- зъбният емайл се разваля и се превръща в жълто;
- съдовете губят еластичност;
- вредно въздействие върху всички вътрешни органи.
Ефектът на алкохола върху тялото:
- имунната система отслабва;
- функциите на черния дроб, органите на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовите и нервните системи се влошават, мозъчната активност се нарушава;
- по време на бременност - води до различни патологии на плода.
Хигиенични основи на здравословен начин на живот
Правилата за здравословен начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - систематично. Опитвайки се да ги спазвате от време на време, не се постигат положителни резултати. Здравословният и здравословен начин на живот изисква човек да поддържа лична хигиена:
- Грижа за тялото (редовен душ, вана).
- Грижа за косата и скалпа.
- Грижа за устната кухина (редовно почистване на зъбите и превантивни мерки за предотвратяване на кариес, периодонтални заболявания и други заболявания на устната кухина).
- Хигиена на обувките и облеклото (поддържане на чистота и избор на безвредни материали).
Как да поведем здравословен начин на живот?
Повечето от човечеството са си помислили за здравословен начин на живот и как да го подходят? Всичко след като се замисли и отложи изпълнението на плана "в понеделник", в час "Х" е нещо по-важно или просто мързел. Преди да направите план за това как да започнете здравословен начин на живот, трябва да помислите всичко и само тогава да го приложете. Грешката на много начинаещи е, че те се стремят да направят в един ден това, което не са направили от няколко години и може би до края на живота си. Основното правило не е да прекалявате, всичко е добро в умереност.
Мотивация за здравословен начин на живот
Как да започнем здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):
- пишете на парче хартиени навици, от които се нуждаете, за да се отървете (не се опитвайте да пуснете всичко наведнъж, да определите за себе си оптималния период за всеки от тях, например, седмично);
- започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, полезни навици);
- започнете да играете спорт (без фанатизъм, постепенно, но редовно).
Филми за здравословен начин на живот
Много от тези, които искаха да променят живота си, спряха по средата или не започнаха да се движат към целта си. Липсваше воля, други липсваха мотивация. Филмите за здравословен начин на живот ще ви помогнат да погледнете отново проблема и как да го преодолеете:
- "Бягай, дебел мъж, тичай" - разказва за силата на спорта, как може да овладее човека морално и физически.
- "Карате момче" - учи да се бори със себе си и да не се отчайва в най-трудните ситуации, а любовта към японското бойно изкуство не само е помогнала да се справяте с агресивните връстници, но и да вярвате в себе си.
- "Форест Гъмп" - способността да се движи бързо помага на главния герой да стане известен и да отиде в университета, а сръчната игра на тенис на маса го направи световен шампион.
Книги за здравословен начин на живот
Мнозина се чудеха какво е здравословен начин на живот. Безопасността на здравето е доброволна и всеки човек трябва да има собствена мотивация. Човек помага на съветите на приятели, други - информационни филми и телевизионни предавания, третият - книга за здравословен начин на живот. Експерти в тази област препоръчват да се чете:
- "350 рецепти за дикановата диета" - някои знаят, че здравословната храна, която помага да се направи по-тънка фигура, може да бъде вкусна.
- "Sugar free" - авторът разказва за съществуващите степени на пристрастяване към бонбоните и как да се борим с тях.
- "Науката за съня" е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спи правилно и как тялото се държи по това време.
- "Книгата за тялото" - учи как да печелите физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще помогне в различни сфери на живота.