Здравословна храна за отслабване
Основата за здравословен и балансиран хранителен режим е правилната комбинация от храни. Ако решите да се отървете от излишните килограми, върнете нормалното си тегло или просто се съберете, за да премахнете лошите навици и да водите здравословен начин на живот, първо трябва да се запознаете с принципите на здравословното хранене. В тази статия ще разгледаме подробно какви храни са подходящи за здравословно и рационално хранене, как да ядете и в каква комбинация да ядете храни. Здравословното хранене може да бъде полезно не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на благосъстоянието и качеството на живот на едно лице като цяло.
Здравословна диета: диета или начин на живот?
След като проучихте принципите на здравословното хранене, ще научите как можете да ядете вкусна храна и да сте здрави в същото време. Използвайки здравословна диета като диета, можете да отслабнете и ако водите здравословен начин на живот, дори не можете да помислите за тези излишни килограми.
За да изберете за себе си правилния и здравословен начин на хранене, трябва да промените обичайната си диета. Помнете едно основно правило: "Здравословното хранене е здравословен живот!" Трябва да започнете с промяна на методите на обичайното готвене. Готвенето на здравословни и здравословни ястия не означава, че ястията ще бъдат свежи и монотонни. По-скоро ще оцените ползите от здравословната храна и ще почувствате благодарността на собственото си тяло.
Здравословно меню за отслабване трябва да отговаря на определени изисквания:
главный источник белков животного происхождения. Месото е основният източник на животински протеини. Протеинът е най-оскъдният продукт на земята. Протеините са необходими за нашето тяло, най-малко защото те са в основата на всяка клетка, всеки орган. Месото трябва да избере най-малко мазнини. Свинското месо може да бъде заменено с говеждо, пилешко и заешко месо. Също така полезна ще бъде ниско съдържание на мазнини риба. При избора на месо, обърнете внимание, така че да няма мастен слой, е желателно да използвате филета. Що се отнася до метода на готвене, месото е по-добре да готвите и печете. Не се препоръчва пърженото месо.
источники витаминов и микроэлементов, снабжают организм жизненной энергией и улучшают обмен веществ. Зеленчуци и плодове - източници на витамини и микроелементи, доставят на организма жизненоважна енергия и подобряват метаболизма. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат 40-45% от основната диета на здравия човек. Яжте плодовете и зеленчуците по-добре пресни. Също така можете да направите пара от зеленчуци, да направите салати от тях, да готвите супи. Можете да направите сок от плодове. Не забравяйте, че преждевременно появяване на рафтовете на зеленчуци и плодове може да съдържа нитрати, вредни за тялото. Не бързайте да ги купите, чакайте сезона, когато се появят в изобилие.
это источник углеводов и растительных белков. Зърнените храни са източник на въглехидрати и растителни протеини. Въглехидратите са необходими на организма за правилния метаболизъм. Най-подходящите зърнени храни за здравословна диета са следните: овесено брашно, елда, ориз и боб. От зърнени храни можете да приготвяте различни зърнени храни, като добавите месо, зеленчуци, плодове и билки.
источник необходимых организму жирных кислот. Масла - източник на есенциални мастни киселини. Животински мазнини (масло) имат здрава текстура и съдържат наситени мастни киселини. Растителните мазнини (растително масло, семена, ядки) обикновено са течни, те съдържат ненаситени мастни киселини. Растителните мазнини трябва да имат предимство в здравословната храна както за жените, така и за мъжете. Растителните мазнини имат положителен ефект не само върху метаболизма, но и върху сексуалното здраве. Използвайте за готвене здравословна храна зехтин, орехи и борови ядки, лешници.
источник кальция и животного белка. Млечните продукти са източник на калций и животински протеини. Използвайте мляко, кефир, извара с минимално съдържание на мазнини във вашата диета. С помощта на мляко и извара, можете да приготвите разнообразие от десерти, като ги напълнете с плодове и плодове. Също така, млякото може да бъде варено овесена каша от предложените зърнени култури.
Направете здравословно меню за седмицата и опитайте този метод сами. 
Разделете броя на храната 5-6 пъти, яжте на принципа "по-малко, но повече". Заменете черен чай със зелен, без захар. Захарта може да бъде заменена с мед и соев соев сос. Изключете кафе и алкохол от вашата диета. Резултатите ще бъдат забележими след първите пет дни!
За най-добър ефект от здравословна диета, упражнения. Комбинацията от тези два компонента и отхвърлянето на лошите навици ще променят живота ви към по-добро! Утринното упражнение и лекият джогинг ще ви зарежат с енергия и ще увеличат тонуса на тялото за целия ден. С течение на времето можете да помислите за това да правите фитнес или някакъв вид спорт.
Искрено ви пожелаваме успех!