Нашият модерен начин на живот води до факта, че заболяванията на шията и гръбначния стълб като цяло постоянно се "подмладяват", т.е. все повече млади хора имат проблеми като: остеохондроза , кифоза, лордоза, сколиоза, херния и др. Причината е очевидна - заседнал начин на живот, небалансирана диета и почти пълна липса на физическа активност. Ние ще говорим за това как тялото ви се нуждае от товар друг път, но днес ще говорим за елементарни гимнастически упражнения за врата, които не само ще го укрепят и лекуват, но и ще направят вашата кралска поза.
Лечение или профилактика
Простите упражнения, изпълнявани у дома или на работното място на компютъра, могат да предпазват от много заболявания. Можете да избирате за себе си онези упражнения, които не точно увреждат, но само нормализират храненето на тъканите, хрущяла, водят до мускулен тонус. Въпреки това, когато наличието на болестта вече е очевидно, ще ви помогнат само чрез терапевтични упражнения за врата, които ще извършвате под наблюдението на ортопед.
Какво ще каже на врата?
Представете си какво трябва да изглежда един истински човек: силен, уверен и способен планински разрушител? Той трябва да има силна врата с развити и забележими мускули.
И сега си представете идеална жена: красива, винаги млада, горда. Аз няма да говоря само за младостта, но викам състоянието на врата. Потъмнената кожа на врата е в състояние да отхвърли всички ваши диети с фитнес.
Видове гимнастика за шията
Изометричната гимнастика за врата е в състояние бързо да изпомпва мускулите на врата. Същността на тези упражнения е съпротивата: врата с ръка, врата и пода и др.
Обърнете се настрани гимнастика за врата - Това е част от стречинг. Упражненията са насочени към разтягане на мускулите, подобрявайки гъвкавостта на шията и целия гръбнак.
Сега спираме на гимнастиката за шията на бръчките. Ние ще изпълняваме упражнения, които активират подкожното хранене, облекчават умората и бързо водят до тонус на врата.
- Започваме с напрежението на подкожния мускул. Ъглите на устата с усилие по-ниско възможно най-ниско, натоварвайки цялото гърло. Ако има грозни бръчки около устата, дръжте ги с пръсти. Напрегнато врат, брои до 16. Правим три подхода.
- Раменен, правейки движенията на шията напред-назад. Раменете са неподвижни, главата не се завърта, само вратата се движи. Повтаря се: 8.
- Сега страничните мускули работят. Раменете са неподвижни, протягаме се с дясното ни ухо от дясната страна, лявото ухо вляво. Само вратата се придвижва към нея. Повтаря се: 8.
- Ние комбинираме предишните две упражнения и правим движения в кръг. Крака - напред, вдясно, обратно, наляво. Така че 4 обиколки в една посока и 4 в другата.
- Обръщаме глава надясно, дръпнете врата, задръжте селекцията за дясното рамо, обърнете главата ни наляво, издърпайте врата и брадата погледнете лявото рамо. Повторения: 16.
- Сега опъвайте шията: спуснете ухото към дясното рамо, фиксирайте позицията, върнете се към ПИ, спуснете ухото към лявото рамо, фиксирайте, издърпайте, върнете се към ПИ. Повтаря: 16.
- Спуснете ухото до лявото рамо, наполовина завъртете от лявото рамо надясно. Главата е тежка. Повторете 8 пъти на едната и другата страна.
- Намаляваме главата напред, брадичката достига до кухината. Ще се върнем в ПИ. Повторете 4 пъти.
- Долните зъби и устните прегръщат горната устна, хвърлят главата си назад, укрепват упражнението, спускат ъглите на устата отстрани. Запазете позицията и завъртете главата в горния десен ъгъл и брояйте до осем. Връщаме се в ПИ, понижаваме главите си и повтаряме същото вляво.
- В последното упражнение свързваме всичко, което направихме с предишния: хващаме горната устна с долните си устни, хвърляме главата си назад, спускаме ъглите на устата, правим десен завой със закъснение, правейки ляв завой със закъснение от 8 секунди.