Гимнастика отслабване корема

За повечето жени стомахът е най-проблематичната област. Той лесно се разраства и губи красивите си очертания, грозни, изпъкнали под дрехите след няколко дни недохранване. За да бъде винаги във форма, струва си да се намери време за домашна гимнастика за отслабване на корема. Тя е лесна, достъпна, не отнема много време и дава отлични резултати.

Ежедневната гимнастика за отслабване трябва да започне с аеробна тренировка. Доказано е, че коремните упражнения не допринасят за разграждането на мазнините в корема: упражнението е насочено към мускулите, а не към мастната тъкан. За да се справи успешно с последното, е необходимо да се даде на тялото аеробно или кардио натоварване - бягай, скочи с прескачащо въже, изкачи се по стълбите. такъв загряващи упражнения трябва да продължи поне 15 минути.

Ефективна гимнастика за отслабване на корема, известна от древни времена - това е обратът на обръча. Най-добре е да купите претегления модел и да го завъртите за 10 минути на ден. Тя дава бързи и забележими резултати.

Гимнастиката за отслабване у дома може да включва цяло комплекс от упражнения :

Упражнение "усукване". Легнал на гърба си, натискайки талията на пода, краката се свиха на коленете, ръцете зад главата, лактите по страните. При вдишване отрежете рамото и главата от пода, като повдигнете брадичката нагоре. При издишване се върнете в първоначалната позиция. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
Упражнение "обратна усукване". Подобно на предишния, лежи на пода и поема същата начална позиция. Докато вдишвате, отрежете скуплето и главата от пода, вдигнете таза. При издишване се върнете в първоначалната позиция. Повторете 3 набори от 15 пъти.
Лежаха на пода, ръцете зад главата, лактите на страните, краката се наведеха на коленете. Докато вдишвате, разкъсайте корпуса и бавно се издигайте, докато докосвате лактите си с коленете си. При издишване вземете начална позиция. Повторете 3 набори от 15 пъти.
Лежат на пода, ръце зад главата, лакти на страните, крака прав, повдигнат перпендикулярно на тялото. Докато вдишвате, разкъсайте бедрата си и разтегнете краката си нагоре. При издишване вземете начална позиция. Повторете 3 подхода за 15 пъти. Това упражнение за тренировка за отслабване спомага за подсилване на по-ниската преса.

Гимнастиката за отслабване на корема дава резултати само ако го правите редовно - поне 3 пъти седмично. Ако спешно се нуждаете от промени, можете да практикувате всеки ден. В комбинация с правилното хранене, този подход дава забележима загуба на тегло в най-кратки срокове.