Как да тичам сутрин?

Всеки от нас иска да изглежда впечатляващо, да бъде красив и тънък. Все повече и повече хора обръщат внимание не само на външния им вид, но и на здравословния начин на живот. Поглеждайки през прозореца сутрин, определено ще видите, че един или дори няколко души се изпълняват. И това не е само прищявка. Красотата и здравето са неделими. Особено подходящи са джогите с модерен, заседнал начин на живот и, разбира се, с настъпването на плажния сезон, въпросът за привличане във форма е особено остър. И най-простият и най-достъпен начин работи. Как да тичам сутрин?

Къде да започнем?

Заслужава си да тръгваме постепенно. Първият път е 10 минути. Ако сте с наднормено тегло, можете да промените хода с оживена разходка. Правилното джогинг сутрин не трябва да бъде ежедневно. Не претоварвайте тялото, за начало ще е достатъчно три пъти седмично. От втората седмица можете да увеличите времето с 5 минути, като постепенно отнеме до половин час.

Правилното функциониране на сутринта определено трябва да започне с упражнения за загряване. Направете някои седи, скачайте, завъртете краката си.

Какво трябва да знаете?

Има правила за сутрешния джогинг:

Не започвайте джогинг, веднага щом се събудите, оставете цялото тяло да се събуди. Започнете курсове в рамките на 30-40 минути. след като се събудиха.
Правилата за бягане на сутринта не позволяват обучение на празен стомах. Това не означава, че се нуждаете от обилна закуска. Имате чаша чай.
Правилният избор на дрехи. Облекло в контакт с тялото трябва да бъде направено от естествени тъкани с добра хигроскопичност. Обърнете специално внимание на избора на обувки. Желателно е това да е обувка, предназначена специално за бягане. Също така, годни маратонки за фитнес , Много производители предлагат маратонки, съобразени с характеристиките на този спорт. Специална, пружинна подметка, стелка - облекчава напрежението от стъпалото, допринася за правилното му положение при движение, предотвратявайки повреда и наранявания.
Правилата за бягане на сутринта включват, в допълнение към опъването, използването на подходящи дихателни техники. Не забравяйте да контролирате дишането. Вдишвайте през носа, издишайте устата. Ритъмът трябва да бъде такъв, че да няма задух. По-добре е да бягате бавно, но дори и с дишане. Това е гаранция, че ще се възползвате от тренировките си.
Следете сърдечния ритъм. Оптималните стойности ще бъдат 120-150 удара в минута. Ако след 5 минути. след джогинг импулсът не се връща към нормалното, което означава, че товарът е твърде голям и трябва да бъде намален.
Правила за изпълнение сутринта включете определена позиция на тялото, когато тичате. Гледайте позицията си. Ръцете се огъват в лактите под прав ъгъл.
Не спирайте. Ако сте уморени, отидете на разходка, но в никакъв случай не спирайте.
Ако целта ви е да отслабнете, редувайте интензивността на движение. Например, 10 минути. при средно темпо, 5 мин. бързо. Утрото е по-ефективно по отношение на загубата на тегло от вечерта. Не забравяйте да следвате правилното дишане.

Правилното джогинг сутрин тонизира тялото и дава такса за целия ден. Постепенно увеличете разстоянието и времето за изпълнение.

Ако след първия урок имате болка в краката си, това означава, че товарът е твърде голям. Продължете тренировката си, като намалявате малко натоварването. За постигането на резултата е важно систематично. Не прекъсвайте уроците.Нека продължителността да е по-малко дълга и интензивна, с времето ще се научите как да разпределяте силите, да наблюдавате дишането си и да получите удоволствие от уроците.

Ако имате сърдечни проблеми или разширени вени, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете курсове. Сега вече знаете как да бягате сутрин. Всичко е във вашите ръце, или по-скоро в краката ви.