фитнес Фитнес клуб

Фитнес програма за отслабване

Повечето момичета стигат до осъзнаването, че фитнес е важно в нашия живот, само след първите проблеми с наднорменото тегло. В младостта му метаболизмът работи много добре и изглежда, че можете да ядете всичко, във всякакви количества и по всяко време на деня. И едва след като грешките в диетата се провалят, момичетата започват да се заемат с фитнес, за да приведат фигурата в ред.

Фитнес калории

Важно е да разберете как възниква процесът на изчезване на излишни килограми, за да можете да го използвате правилно. Загубата на тегло се дължи на факта, че калориите, които идват с храната, не се припокриват с тези калории, които се изискват от организма за препитание. За да получите липсващите калории, тялото започва да разделя предварително съхранените мастни резерви - в резултат на това вашите томове се разтопяват и вие ставате по-тънки.

Ето защо няма смисъл да провеждате курсове за фитнес загуба на тегло няма фиксиран график или несъответствие. Само редовните уроци поне 3 пъти седмично ще ви отведат до желаната цел.

Има малка фитнес тайна: ако не само добавяте физическа активност към режима си за деня, но и коригирате диетата си, скоростта на загуба на тегло ще бъде много по-ярка. Например, ако харесвате сладкиши, можете да го замените с горчив шоколад и различни плодове (с изключение на банани). Не се занимавайте със сушени плодове - те имат много високо съдържание на калории. В допълнение към сладките, можете да ограничите мазнините и брашното. В този случай, след 1-2 седмици, първите резултати ще бъдат забележими.

Фитнес: програма за отслабване

Струва си да изберете такива фитнес обучения за отслабване, което ще бъде точно за вас. Те трябва да включват както аеробна работа (бягане, ходене нагоре по стълбите, въже), така и сила, която незабавно дава на тялото красив, умен външен вид.

фитнес калории

По този начин, най-простата фитнес програма, за да отслабнете, ще изглежда така:

  1. Загрявайте ставите (всички).
  2. 10-15 минути въже, джогинг, интензивно танци, бягане по стълбите, бягане на място и др.
  3. Squats - 3 серии от 15 пъти.
  4. Pushups - 3 серии от 15 пъти.
  5. Fly down - 3 серии от 15 пъти.
  6. Стандартно упражнение по пресата - 3 серии от 15 пъти.
  7. Стречинг.

Ако планирате да тренирате във фитнес залата, можете да го добавите обучение на велосипеди - преминете през цялата стая, оставете на всеки симулатор за 1 минута и не се отдайте на почивка.