Здравословният начин на живот не трябва да започва с понеделник, а сутрин. Сутрешните фитнес класове ще Ви осигурят цял ден не само с жизненост и добър апетит за закуска, но и ускорени метаболизъм , което е ключът към бързата загуба на тегло.Ние трябва да признаем, че това е уроци по фитнес у дома, че е единственият шанс за повечето жени да бъдат тонизирани и изглеждат страхотно. Единственият проблем е да преодолеете мързеливостта си.
Е, търсете подхода към вашите пороци и ние ви предлагаме ентусиазирано упражнение за отслабване сутрин.
упражнения - Вдишайте, издишайте.
- Омесете стъпалото с кръгови движения, с ръце на колана.
- Крака заедно, коленете коленете в кръгови движения.
- Краката се разделят, кръговите движения на тазобедрената става.
- Динамично накланяне отстрани.
- Ротацията рамото напред и назад.
- Омесете врата си: огъване напред, назад, вдясно, наляво.
- Ние правим клякам: краката са раздалечени на раменете, разтегляме ръцете си на клякам, вдишваме, изправяме краката си, връщаме ръцете си към бедрата, издишваме. Правим 30 пъти.
- Обвива се напред - обратно назад, краката се наведат под прав ъгъл, пресата е напрегната, коляното не изпъква чорапи. Изпълняваме 35 пъти.
- Обръща се настрани - кракът се оставя настрана, прехвърляме тялото върху него, огъваме, опъваме втория крак и го изправяме. Ние стоим на прав крак, нахлуваме от другата страна. Правим 30 пъти.
Упражнения за пресата - Класическата част на фитнес у дома. При извършване на повдигане на тялото се уверете, че пресата е постоянно напрегната, в противен случай ще се издигне поради инерцията на движението. Просто фокусирайте вниманието си върху работата на коремните мускули.
- Легнахме на пода, коленете се наведохме, долната част на гърба се притисна до пода, вдигнахме тялото и опънахме прави оръжия между коленете. Издишваме нагоре и вдишваме спускането. Правим 30 пъти.
- Ние хвърляме един крак на коляното на втория крак, ръцете зад главата в ключалката, кръста се притискат на пода, не се огъваме на гърба. С противоположния лакът с телесния лифт достигаме до издишването на коляното на повдигнатия крак. Извършете 20 пъти и променете краката.
- IP - лежи на пода, ръцете по тялото, краката от пода и се простират нагоре по време на издишването. При вдишване, огъване и отпускане, не ги спускайте до края. При издигането на краката се откъсва таза. Правим 15 пъти.
- Притискания от коленете - падаме на вдишване, заставаме на издишането. Ние не огъваме гърба, ръцете строго под раменете. Отдръпнете се.
- Поставете каишката - поставете 1 минута. Тялото продължава да носи чорапи и ръце. Ръцете и краката са удължени, пресата е напрегната, гърбът е прав.
- Протегнете гърба си в позата на дете.