Анита Lutsenko е "желязната дама" на националната фитнес индустрия. Колко хора са загубили тегло под "камшика" и колко още не са имали това блаженство - никой не може да каже това.

Правилната загуба на тегло

Класове с Анита Lutsenko те винаги са крайни по природа, защото онези, чиято хипотетична хармония не е била вярвана от човечеството от дълго време, губят тегло. Въпреки това Анита вярва, че работата на треньор в подобни ситуации е по-близка до класовете с психолог - всеки се нуждае от собствен подход, може да е полезно някой да отиде за загуба на тегло на Макдоналдс и да нареди всичко, което душата им желае.

Но в повечето случаи обучението на Anita Lutsenko се основава на метода на камшика. Това беше страховитото поведение и инконтиненция в изявленията, които създадоха аурата на женската дама около името на Lutsenko. Тук треньорът на "широките" маси е оправдан, защото всъщност не е толкова лошо, просто повечето хора са свикнали да възприемат информация чрез крясъци.

По отношение на храненето, Anita Lutsenko се отдаде на всичко, което е в главата. Но можете да направите това само ако упражнявате редовно и интензивно. Искам бонбони - трябва да изстискаш 20 пъти и после да помислиш дали изгубените сили си струват някакви съмнителни въглехидрати?

упражнения

Интензивно обучение с Anita Lutsenko - това не винаги е час на обучение. Анита казва, че най-полезната е десет минутна тренировка, но ежедневно. Само десет минути на ден - и винаги ще бъдете тънки. Необходимо е просто да практикувате, като миене на зъбите, да го направите на машината.

Днес ще направим фитнес тренировка с Деми Мур и Анита Луценко. Нека тази вечно красива жена да служи като пример за отслабване.

  1. Крака - по-широки от раменете, ръце на колана, разделени чорапи. Ние правим 50 plyes клякам.
  2. Изложете един крака напред, задния крак - върху чорапа. Слизаме, докосваме пода със задния крак и отиваме нагоре. Повторете 25 пъти.
  3. Вземаме в ръцете гири, седят на стол. Поставете напред така, че стомаха да лежи върху бедрата. Навеждайки ръцете си в лактите, правим теглене с ръце. В горната точка се присъединяваме към раменните остриета и спускаме ръцете си 25 пъти.
  4. Началната позиция е разположена на пода, рамото е опората под главата, долният крак е наполовина огънат, горният крак е прав. Направете крачка до максималната височина. Повторете 25 пъти.
  5. Следващото упражнение от интервално обучение с Анита Lutsenko ще участват в работата на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Без да променяте позицията на тялото от предишното упражнение, просто огънете горния крак и изправете дъното. И с долния ни крак правим подобно издигане. Повторете 25 пъти.
  6. Легнете на гърба си, дъмбелите в изправени ръце, краката наполовина наведени. Разделихме ръцете си отстрани, без да се докосваме до пода, придружаваме ги на издишване пред гърдите. Повторете 25 пъти.
  7. Обръщаме се към пресата - ръце зад главата, правим корпуси с тяло на издишането. Повторете 25 пъти.