фитнес Упражнения за жени

Фитнес аеробика

Фитнес аеробиката е упражнението на музиката. Основателят на традиционната аеробика е известната актриса Джейн Фонда. Аеробика помага за подобряване на метаболизма, мускулите и пластиката на кожата, укрепва сърдечно-съдовите и дихателните системи. Но въпреки това, преди класовете си струва да се консултирате с лекар. В аеробика групи, обикновено до 12 души. Продължителността на уроците е 45-60 минути.

Музиката за фитнес и аеробика е избрана от ритмичен танц с подходящо темпо и мелодия, като правило, имат гладък преход, без паузи. В повечето случаи аеробиката е ангажирана в желанието да отслабне. Фитнес програмата за аеробика за отслабване ще бъде ефективна само ако активно и редовно правите 3-4 пъти седмично и комбинирате тренировки с правилното хранене. Резултатите ще бъдат почувствани след няколко сесии и забележими за другите, приблизително за два месеца.

Най-бързият начин да постигнете перфектната фигура ще бъде смес от аеробика и тренировка във фитнес залата. Тъй като упражненията се извършват с доста бързи темпове, дрехите за класове трябва да са леки: шорти, тематика или тениска, еластичен бански костюм. Препоръчително е да носите кърпа и бутилка вода. Но не се отказвайте с вода в класната стая, можете да вземете 1-2 малки глътки и повече, тъй като натоварването на сърцето вече е доста голямо.

Видове традиционни аеробика:

  • Смесете аеробика - това е клас, съставен от композиции от няколко възможности за упражнения;
  • kick aerobics - съкращение означава: кардио, интензивно, състояние. Това означава, че упражненията трябва да се изпълняват с високи темпове, което допринася за увеличаване на издръжливостта;
  • танц аеробика, например, Latina - красиви, ритмични и страстни движения, придружени от изгаряне на латиноамериканска музика;
  • фънк аеробика - изпълнява се с танцови елементи, взети от клубни танци. Допринася за нормалното функциониране на сърцето и белите дробове, подобрява координацията на движенията;
  • Хип-хоп аеробика или, както се нарича танц на улицата, включва и набор от аеробика упражнения, съчетани с танцови елементи от хип-хопа;
  • обща форма: задръстване на града - танцуване с елементи на аеробика на музиката на дискотеки и джаз ритми;
  • ретро диско - се състои главно от танцова импровизация към музиката на 70-те и 80-те години. Тук има стилизирана хореография - танц-танц, танго, рок, испански танци, разтърсване в комплекс с подобрено физическо обучение;
  • балета за тяло е оригиналните аеробни упражнения, които са смесени с упражненията, необходими за развитието на гъвкавост, както и движенията от традиционните танци;
  • слайд аеробика - в тези класове упражненията се извършват на специална писта със специални обувки. Тук трябва да симулирате плъзгащите движения на скиори или скейтъри. В този случай натоварването се дава особено на вътрешната и външната страна на крака;
  • по време на упражнения за упражнения, упражненията се извършват, докато седите или легнали на специални топки. Този вид аеробика помага за подобряване на позата, за регулиране на фигурата, подобряване на координацията на движенията. Препоръчва се за хора с всички нива на обучение, включително тези, които са претърпели операция и са на рехабилитация.
Стъпка Аеробика Фитнес

В допълнение към тези, определени видове аеробика, има много други, в които класовете все още не са толкова популярни.

Състезание за фитнес аеробика

Инициатор на развитието на тази посока на световно ниво е Международната федерация по фитнес и аеробика - FISAF. Първото първенство се проведе през 1999 г. във Франция. Състезанията се провеждат в 3 дисциплини:

  • аеробика;
  • фитнес аеробика;
  • хип-хоп аеробика.

Конкурсите се провеждат не само сред възрастни, а фитнес аеробика за деца също е много популярна, позволява перфектно развитие на сръчност, координация и подобряване на здравето.