Упражнения с гири за момичета

Мнозина са склонни да мислят, че гири и други тежести са необходими само за мъжете. В действителност, за по-ефективно укрепване на мускулите, те могат да бъдат използвани и от момичета. Женското тяло е много склонно да спечели мускулна маса и да увеличи мускулите, така че не може да се страхувате да станете човек. При леки товари 2-3 пъти седмично това не ви застрашава точно.

Упражнения с гири за момичета: какво е полезно?

Преди да започнете, компенсирайте себе си програма за обучение : поне два урока седмично, в противен случай ще бъде безполезна работа. В допълнение, струва си да купите:

гири са най-добре сгъваеми, защото в началото на вашето пътуване ще бъдете достатъчно и 1,5-2 кг, и в бъдеще това натоварване няма да бъде достатъчно;
спортен мат за класове;
удобни маратонки - въпреки факта, че сте у дома, е по-добре да носите спортни обувки, защото предпазва ставите от краката от ненужен стрес и дава достатъчно амортизация;
Спортно облекло - това може да бъде шорти, бричове или спортни панталони и тениска или връх.

Освен това се нуждаете от поне 30-40 минути от време 2-3 пъти седмично. Ако имате всичко от този списък, нищо не ви пречи да направите вашата фигура!

Упражнения с гири: подходи за краката и задните части

Най-важното нещо за такова обучение е редовността. Техниката на упражненията е съвсем проста и е малко вероятно да имате нужда от допълнителни инструкции. Въпреки това, ако имате съмнения, можете да намерите няколко тематични видеоклипа, които ясно ще ви покажат как да тренирате.

седят с дъмбели в ръцете си;
стъпвайки с дъмбели в ръцете му;
наклонени с дъмбели зад главата;
повдигане на чорапи с гири;
кляка се с дъмбел между краката;
атаки с дъмбели в ръцете;
вдигане на таза.

Изберете няколко от тези упражнения и ги следвайте в 3 серии от 8-16 пъти. Не забравяйте за постепенното увеличаване на теглото!

Упражнения с гири за пресата и корема

В този списък ще има само няколко упражнения, тъй като използването на гири може да доведе до увеличаване на мускулите, което от своя страна ще окаже негативно влияние върху талията:

класически завъртане (това упражнение с лъжици лежи: краката се наведоха, а вие откъснете скуппула от пода, държейки се пред вас);
обратното усукване (подобно на предишното упражнение, но не трябва да откъсвате раменете, но долната част на гърба, краката са прави, перпендикулярни на тялото).

Тези упражнения са прости и ефективни. За по-голямо натоварване те могат да се комбинират, като се извършва едновременно отделяне на лопатките и хълбоците.

Упражнения с гири за предмишниците и ръцете

Задната повърхност на ръката е слабата точка на много жени, разваляща повече от една снимка. Можете да се борите за красота с помощта на такива упражнения:

огъване на ръце, стоящи с гири последователно;
огъване на ръце с дъмбери - "чук";
удължаване на ръката с дъмбел в наклон;
развод на ръце с дъмбели, лежащи на пода (това упражнение също е ефективно за даване на красива форма на гърдите).

Това са прости, но много ефективни мерки, които ще ви позволят бързо да вкарате ръцете си в тонус.

Упражнения с гири за момичета за раменете

Рокли без презрамки са много подходящи за много сезони подред, но за да ги носите, трябва да имате красиви рамене! Това ще ви помогне с такива упражнения:

махи гири в страните на склона;
махи гири отстрани;
разбиване на гроздовете напред;
натискане на гири докато стоеше.

Използвайки такъв комплекс от упражнения, ще подредите цялото тяло и ще изглеждате много по-тънки и спортен, и ще украсява всяко момиче!