Упражнения за жени
Разширителят е малък симулатор, който е гумен амортисьор с дръжка. Неговата дейност е насочена към създаване на съпротива, което кара човек да полага повече усилия по време на обучението. Има много различни упражнения с каучук разширители насочени към изработването на различни части на тялото. Струва си да се отбележи, че упражненията са проектирани така, че товарът да получи няколко различни мускулни групи. Всяко от упражненията по-долу трябва да се извърши 15-25 пъти, като се правят три подхода. Не забравяйте, че обучението трябва да започне с загряване, което трябва да продължи около 10-15 минути.
Гумени експандиращи упражнения за жени
- Упражняващ номер 1 . Завийте краката в дръжките на експандера и поставете краката си по дължината на рамото, като разместите чорапите леко. Гърдата се държи в ръцете близо до гърдите. Скле, докато изправяте ръцете си, повдигате ги. След това се изправете, спуснете ръцете си и извършете следното повторение. Това упражнение с разширител за жени дава добър натиск върху бедрата, раменете и бедрата.
- Упражнение номер 2 . Както при предишното упражнение, необходимо е краката на стъпалото да бъдат пренесени в дръжките на експандера, но венците трябва да бъдат хвърлени около врата. С ръцете си вземете венците, като държите четката близо до гърдите. Носете бедрата си назад, наведете се напред, държите гърба си прав, но коленете си трябва да бъдат отпуснати. След това се върнете в началната позиция.
- Упражняващ номер 3 . Това упражнение с разширител е предназначено за пресата и да подготвят бицепсите. Центърът на дъвката трябва да бъде фиксиран в средата на 60 см от пода. Седнете на пода с наведени колене. Дръжте дръжките на разширителя пред себе си така, че дланите ви да сочат нагоре. Обърнете ръцете си, опънете бицепсите си. Спуснете се, възможно най-ниско, и след това се върнете в стартовата позиция.
