фитнес Фитнес клуб

Пролетни упражнения за експандиране

Упражненията с пружинен разширител осигуряват отличен ефект, който се забелязва след няколко тренировки. Може да се използва като ръчен разширител , гърба, гърдите. Докато работите с това спортно оборудване, трябва да помните за постепенното увеличаване на товара. За да направите това, просто увеличете броя на пружините.

Упражнения с разширител на рамото на рамото

При тренировка с разширител на раменете мускулите на гърдите, гърба и раменния пояс работят. Експертите препоръчват провеждането на уроци сутрин, за да останат в добра форма през целия ден. Предлагаме Ви няколко прости упражнения:

  1. В изправено положение вземете експандера в ръцете си и вдигнете, отворете дланите си навътре. На вдишване - ръцете отстрани, при издишване на връщането в стартовата позиция. Извършете упражнението така, че торсът да не се навежда назад или напред.
    2. Упражнения с пружинен разширител1
  2. Без да променяте позицията си, вдигнете ръцете си така, че дланите ви да са изчезнали. Опитайте се да разпространявате ръцете си възможно най-много, без да огъвате лактите. Те трябва да са зад гърба.
    3. Упражнения с пружинен разширител2
  3. Осигурете дръжката на пружинния експандер върху левия крак, дръжте другия в ръцете си. Натиснете ръцете си към гърдите си, наведете се напред, след това изправете и отново се наведете. Постепенно увеличете товара чрез добавяне на сменяеми пружини.
    4. Пролетни упражнения3
  4. Оригиналната позиция не се променя. Дясната ръка се притиска към гръдния кош, левия асансьор и постепенно се придвижва настрани. След това преместете дясната ръка. Опитайте се да не ги огънете. Извършете упражнението за всяка ръка на свой ред.
    5. Упражнения с пружинен разширител4

Упражнения с разширител на гърдата

Пружинният експандер за гръдния кош е черупка, състояща се от куп пружини, които са закрепени на ръбовете с дръжки. Основното предимство на такъв разширител е неговият малък размер и ниската цена. За да започнете, научете няколко прости упражнения:

  1. Стартова позиция - стояща, крака от ширината на раменете. Разтегателят се държи в ръцете ви. Завъртете чорапа на десния си крак настрани, разширете ръцете си надясно на гърдите. На издишване, огънете лявата ръка на лакътя, дясната ръка - изправена. Дишане - начална позиция.
    2. Упражнения с пружинен разширител5
  2. В същата позиция огънете лявата си ръка към лакътя, така че четката докосне рамото. Спуснете дясната си ръка направо по бедрото, с длани навън. При вдишване при изправяне, повдигнете лявата си ръка, върнете се в изходно положение, издишайте.
    3. Пролетни тренировъчни упражнения6
  3. Легнете на гърба си, фиксирайте дръжката на експандера върху левия крак, като го повдигнете с 70-90 градуса. Издишайте - бавно вдигнете ръцете зад главата си, връщайте се в стартовата позиция, докато вдишвате. Упражнението трябва да се направи за всеки крак.
Упражнения с пружинен разширител7

Класовете с пролетен експандер са много ефективни, тъй като по време на това обучение почти всички мускулни групи са включени в работата. Не забравяйте, че класовете трябва да бъдат редовни, тогава ще постигнете желания резултат.