Упражнения с топка за фитнес
Упражненията с топката, като терапевтична гимнастика и за отслабване, се извършват най-малко три пъти седмично. Правилността на обучението в този вид обучение, както и във всички останали, е много важно. Но само с този проблем и не се очаква - топката няма да ви позволи да забравите за това. Ярка и толкова детска весела топка няма да изкушава съблазнително и примамливо да стои в ъгъла - и поне искате да седнете на нея!
Глупости, ти казваш? И не! Това е почти пълно упражнение с топка за фитнес. В края на краищата, дори просто да седи на топката и да поддържа баланс - това е работа за много мускулни групи! Това е нестабилността на повърхността на топката, която прави този вид фитнес уникален - увеличава натоварването, развива координацията на движенията и тренира вестибуларния апарат.Има два вида упражнения с фитнес топка:
- функционално обучение с медбол (медицинска топка);
- фитнес с фитнес (голяма топка).
Смята се, че той е първият комплекс, по-скоро насочен към мощността, докато вторият е по-позициониран като упражнения с топка за отслабване.
Обучението с медболом припомня обичайното обучение с товар под формата на топка и е добре като добре известна гимнастика. Всъщност, това са същите завои, люлеещи се с ръце, крака и други добре познати упражнения, но изпълнявани с топката. Очевидното предимство на медбола е неговият размер: топката не изисква много пространство, може лесно да се прехвърля навсякъде.
Но все още се интересуваме от втория вид упражнения с фитнес топка. Можете също така да направите клякам и завои с голяма, лека топка и ярка, елегантна топка в ъгъла на стаята, само ще повишите духа си!
Преди да правите упражнения с голяма топка, уверете се, че тя съответства на размера на масата на опаковката. То също така показва максималния диаметър на топката. Достатъчно е просто да не се надува повече от размера, определен от производителя, за да се избегне счупването на футбола в средата на упражненията на голямата топка.
Комплексни упражнения с фитнес топка
Добрият тренировъчен комплекс за тренировки трябва да започне с подгряване и да съдържа упражнения с топка и върху топката за корема, бедрата, гърба и краката. Това не е трудно, защото поради пролетта и нестабилността всяко упражнение с фитнес е насочено към поддържане на баланс и следователно включва широка група мускули.
Така че, няколко упражнения върху топката за пресата и хълбоците:
- Легнете на фитбола, с ръцете си на пода, вдигнете крака си на коляното. Упражнете всеки крак 10 пъти.
- Поставете краката си на пода и вдигнете ръцете си, опитвайки се да запазите баланса си възможно най-дълго.
- Когато лежите на фитбола, с ръцете си на пода, вдигнете коленете и двете. Правете упражнението 10 пъти. Опитайте се да се движите напред-назад, наляво и надясно, като гледате баланса.
- Когато седите на фитбол, починете краката си с коленете си, наведени на пода, и ръцете си върху гърба на фланелката. Спуснете и повдигнете крака 10 до 20 пъти. Промяна на крака.
- В същото положение, огънете крака, вдигнете го в гърдите и го спуснете. Изпълнявайте всеки крак 10 пъти.
Много упражнения за пресата са проста адаптация на добре познати упражнения специално за този вид обучение. Така например, легнете с гръб на фитболата и починете краката си на пода, можете да вдигнете горната част на тялото. По същия принцип, подобно упражнение се извършва, но вече лежи върху стомаха.
За да тренирате страничните коремни мускули, достатъчно е да коленичите отстрани на топката, да се наведете с нея, да сложите ръката си на фитбола и да извършите странични завои.
Много ефективна група от упражнения с топката за краката
Легнете на гърба си и задръжте панталона с краката си, първо я повдигнете само с изправяне на коленете и след това с изправени крака. Вървете с топката. Седнете на пода и, като държите панталона между краката или коленете или краката, се опитайте да я повдигнете и да я задържите възможно най-дълго. И един от най-ефективните упражнения с топка за фитнес е преминаването на топката от крак към ръка и обратно.
Има маса готови упражнения с фитнес топка за различни нива на първоначално обучение, с различна интензивност и посока. Има специално разработени тренировки дори за бременни жени и бебета. Изберете това, което ви харесва и веселата, ярка топка няма да ви остави да загубите форма и жизненост.