фитнес Упражнения за жени

Въжени упражнения

Най-популярното въже за упражнения - това са обичайните скокове. Това обаче не е единственият начин, по който можете да използвате този универсален симулатор за създаване на красиво тяло.

Гимнастично скок въже: изберете идеалното

Прекалено леко скок въже - неудобно, твърде тежко - трудно, прекалено дълго няма да ви позволи да практикувате и твърде краткото може да предизвика падане. Как да изберем правилното въже за гимнастика и скокове?

Оптималният диаметър на основната част на въжето трябва да варира в диапазона от 0.8-0.9 сантиметра. Този размер е признат за най-удобен и приемлив за практикуване. Освен диаметъра, трябва да вземете предвид дължината на въжето. За да определите идеалния размер за себе си, застанете в средата на въжето с два крака и вземете краищата му в дланта на ръката си. След това издърпайте въжето по тялото и вижте на колко ниво са дръжките: ако е на нивото на подмишниците или малко по-високо - това е вашият размер!

Комплект от упражнения с въже

Нека разгледаме подробно обучението с въже, което ще позволи да се изработят различни мускулни групи и перфектно да се простира цялото тяло.

  1. Загрява се Ролята на загряването в такава тренировка може да се играе с джогинг на място за 3-5 минути.
  2. Протягането е важна част от загряването. Тя трябва да включва елементи за разтягане на всички важни мускулни групи:
    • Легнете на гърба си, вдигнете правилния си крак, хванете крака с въже и леко дръпнете крака към вас. Повторете за другия крак;
    • хванете въжето с двете си ръце, така че дланите да са раздалечени на раменете. Извършвайте движения, сякаш гребате с една гребло. Извършете 10-20 пъти за всяка страна;
    • Легнете по гръб, дръпнете лявото коляно до гърдите си. Сгънете въжето наполовина, закопчайте гърба с него, леко го издърпайте и постепенно;
    • следвайте класическия наклон напред, опънете ръцете си на пода и застанете за 30 секунди;
    • стойте точно на разстояние от раменете на раменете, вземи въжето с двете ръце и вдигнете ръцете над главата си успоредно един на друг. Огънете във всяка посока 5-10 пъти в една посока, а след това в другата.
  3. Скачане на въже: упражнения за правилния багажник. Вземи въжето в ръцете си, сякаш ще скочиш, остави въжето зад теб. Протегнете ръцете си напред, така че въжето да лежи правилно. След това огънете лактите. Ето как трябва да започнат упражненията - скачане на въже.
  4. Ротационно въже. Това упражнение трябва да прекъсне между групите, за да поддържа топъл мускули. За да направите това, просто вземете двете дръжки и скок въже в една длан и завъртете скока въже от една и съща страна, а след това се опитайте да напишете осми, или наляво или надясно. След това вземете въжето в другата ръка и повторете упражнението.
  5. Скачане на въже с кацане на двата крака. В проста версия на това упражнение трябва да сложите краката заедно и незабавно да избутате с два пръста на краката си.
  6. Двойните скокове с кацане на два крака (прескочете въжето, така че трябва да се забави и това е чудесен начин да си възвърнете дъха!). При едно завъртане на въжето трябва да има две скокове.
  7. Скокове встрани: алтернативно прескачайте въжето надясно и наляво скачащо въже отстрани.
  8. Прескачане на въжето в две посоки: редувайте между скачане назад и скок напред.
  9. Краката се разделят - краката заедно: когато докоснете земята с краката си по време на скок, трябва да редуцирате краката си на ширината на раменете и да ги съберете заедно.
  10. Скокове с промяна на краката: алтернативно скок от дясно на ляво крак, скачане въже.

Упражненията с въже могат да заменят пълноценно аеробно упражнение. Не пропускайте шансовете си за здраве и красота!