Ако сте уморени от измъчването си пресата като се люлее нагоре и надолу, а освен това, често неуспешното люлеене, това, което искаме да предложим със сигурност ще намери отговор в сърцето ви. Това е ролер за пресата. Това е прост дизайн с ос и колело, или по-скоро едно или две колела, но колкото и смешно, това видео може да ви помогне да разрешите всички притеснения с пресата.

Как да изтеглите преса?

Преди да започнем упражненията с ролката за пресата, трябва да ви предупредим за един малък "но". Уви, това се случи, че нашите коремни мускули (понякога красиви и подредени с "кубчета") са населени с мастни натрупвания. Там е тяхното място и нищо не може да се направи за тях. Но винаги можете да се съгласите: Вие отивате на диета и тяхното "население" е леко намалено.

Без да отстранявате част от мазнината от пресата, всъщност няма да я видите.

И сега за приятен. Упражненията с гимнастически валяк за пресата всъщност са много прости и малко. Това е езда в седнало, легнало и изправено положение. Ето, почти всички. Въпреки това, поради наличието на такова оборудване, работите върху мускулите на раменете и долната част на гърба, бицепсите, гърдите и, разбира се, пресата.

Въпреки че не всички са толкова безоблачни. Упражненията за пресата със симулаторна ролка изискват от вас вече наличието на голяма мускулна сила. В противен случай, през първите дни, или може би седмици, ще бъдете зле пребити от "пост-тренировъчния" синдром - всяко движение ще ви накара да стенеш и болка. Но ако преживеете този период, без да изоставяте класове в видеоклип, не само ще станете героиня в собствените си очи, но и ще забележите положителни промени в силата и външния вид на мускулите.

Какво е необходимо?

За набор от упражнения с гимнастически валяк ще ви трябват не повече от 15 минути време. Факт е, че всяко от упражненията трябва да бъде направено 15 пъти и повярвайте ми, това ще бъде повече от достатъчно за неподготвено тяло. Необходимо е да се обърне внимание дъх : вдишайте докато се разтягате, докато се огъвате и се връщате към PI - издишайте. Дишането по много начини може да улесни изпълнението на упражненията и да облекчи от непоносима болка по време на напрежение.

За да се правят упражнения с гимнастически валяк за жени, необходимо е малко свободно пространство на пода, за да се "скейт" свободно. По принцип видеото е първоначално мъжки симулатор, но ако помага на мъжете, защо да не му служите добре. Основното е да знаете кога да спрете и да не помпате.

Също така не забравяйте да подготвите подложка за фитнес под краката си. В противен случай, обвийте кожата в скута си, което със сигурност няма да добави ентусиазъм към следващите сесии.

Казват, че филмът е само идеалният треньор за жени след раждането. В края на краищата той работи незабавно на гърба, на стомаха и на раменете си. И работи ефективно и бързо, както и, както вече отбелязахме, не е нужно да прекарвате един и половина до два часа във видеоклипа. И най-накрая, за да ви убедим в осъществимостта на това оборудване, трябва да се каже, че е доста евтино и във всеки случай по-малко от абонамента за фитнес залата.

упражнения
  1. Коленичим, задръжте ролката пред нас в ръцете ни. Започваме да се движим напред, стигайки до върха, спираме. В крайна точка дори още по-психически клипнете пресата и се върнете в стартовата позиция. Гърбът е прав, не го закръглявай.
  2. Ние стоим на краката си, свиваме се доколкото е възможно и се връщаме в стартовата позиция. Постоянното упражнение е много по-трудно, затова първо трябва да тренирате на колене.

Тези упражнения трябва да се извършват ежедневно и да се съчетават със здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от мастния слой на корема и да подобрите видимостта на облекчението си.