Упражнения за намаляване на талията

Фигурата на пясъчния часовник е популярна повече от десет години. Откакто жените се опитаха да подчертаят талията, използвайки корсети и други устройства. Днес, за да се постигнат желаните параметри, се препоръчва да се правят упражнения за красива талия. Трябва да се отбележи, че за да получите резултата, трябва да промените своя храна като елиминира вредните храни от менюто и пие много вода.

Най-ефективните упражнения за талията

За да постигнете резултати, трябва да практикувате най-малко три пъти на ден. Извършвайте всяко упражнение за тясна талия трябва да бъде в три комплекта от 15-25 пъти, всичко зависи от степента на подготовка. Можете да го направите отделно, но можете просто да включите няколко упражнения във вашето основно обучение ,

Въртене в гънката . Седнете на пода, краката се наведете на коленете и поставете ръцете малко зад таза. Сгънете ръцете си пред себе си, леко около долната част на гърба и вдигнете краката на около 15-20 см от пода. Важно е да се намери стабилна телесна позиция. Обърнете се първо към едната страна и след това към другата страна. В ръцете можете да вземете допълнително тегло, например палачинка от бара.

Скочи отстрани . За да постигнете добри резултати, препоръчваме да комбинирате мощността и кардио натоварването. За да направите това, се препоръчва да включите това просто, но ефективно упражнение във вашия комплекс, за да намалите талията. Станете изправени, дръжте ръцете си надолу и краката си заедно. Провеждайте широки скокове от едната страна до другата, като вдигате ръцете си нагоре. Дръжте гърба право.

"Мелницата" . За да получите добри резултати, препоръчваме да извършите това упражнение с допълнителна тежест и в този случай това ще бъде тежест. Поставете краката си рамене ширина и да изтръгне едно тегло над главата си. Завъртете китката така, че дланта да гледа напред. Излагайки бедрата от другата страна, накланяйте се както е показано на снимката и опитайте да докоснете пода с безплатната си ръка. След пауза се върнете в началната позиция. Извършете упражнението първо в една посока, след което преместете тежестта в другата ръка и повторете отново всичко.

"Плуване" . Друго ефективно упражнение за талията, което е идеално за домашна тренировка. Седнете на стомаха, ръцете се протягат напред. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, така че подпорката да пада върху стомаха ви. Преместете ръцете и краката си, като по време на плуване, за 20 секунди и след това направете почивка, но не повече от 10 секунди. Направете 10 повторения.