Упражнения за корекция на позата
Ако провеждате експеримент, за да намерите хора с перфектни лагер , резултатите ще бъдат разочароващи. Всичко това поради особеностите на модерния живот, например, честото присъствие в погрешна позиция пред компютъра, вдигането на тежести и т.н. За да се коригира това състояние на нещата, е необходимо да се правят упражнения за подобряване на позата. Правилното положение на гърба е важно не само, че се отразява на външния вид, но и пряко засяга здравето. За да постигнете резултати, е важно да се упражнявате редовно.
Комплект упражнения за поза
Най-доброто и най-полезно направление за подравняване и укрепване на гръбнака е йога. Всичко трябва да се направи бавно, което ви позволява да контролирате работата на мускулите. Всички разглеждани пози са прости, но в същото време имат свои собствени нюанси, които определено трябва да вземете под внимание.
Упражнения за корекция на позата:
- За да заемете необходимата позиция, наведете напред, поставяйки акцента върху ръцете. Дланите трябва да бъдат здраво притиснати към пода, а пръстите трябва да бъдат разпънати, като средният пръст сочи напред. Ръцете трябва да се удължат, докато раменете трябва да са леко навън, което ще отвори гърдите. Вратът се отпуснете и опънете кокцикса в тавана. Гърбът трябва да е равен и опънат. Отначало можете да направите упражнението на пръстите на краката и само от момента, в който спускате петите си на пода. Ако се направи правилно, тогава дъх ще бъде равномерен, а отварянето на тялото трябва да се усеща без дискомфорт.
- Едно от най-популярните и ефективни упражнения за поза на гърба, наречено "Cobra". Има няколко варианта, помислете за един от тях, който може да бъде изпълнен само ако няма проблеми с кръста. Легнете на пода с ръце под раменете си, след това ги изправете и вдигнете корема и краката си с коленете си на пода. Важно е да не виси на ръцете си, тъй като това може да доведе до изместване на прешлените. Необходимо е тялото да се разтегли от короната на върха на пръстите. Раменете се обратно и след това надолу. Гръбната клетка трябва да се отвори и врата да се удължи. Раменете трябва да се намират над дланите и дори леко да висят над пръстите.
- Друго полезно упражнение за укрепване на позата, за което трябва да държите глезена на левия си крак с лявата си ръка. Повдигнете крака, преди бедрото да е успоредно на пода, а пръстите на крака трябва да бъдат насочени нагоре. Ръката трябва да е права и лакътът да сочи нагоре. За да поддържате баланса, дръпнете другата ръка напред и я държите успоредно на пода.
