Правилното упражнение в салона ви позволява да постигнете добър резултат в относително кратък период от време. Способността за използване на допълнително тегло и специално оборудване помага да се увеличи натоварването на тялото.
Упражнена програма във фитнес залата
За да постигнете резултати, трябва да тренирате три пъти седмично. Направете няколко подхода, като започнете с две, а колкото за броя на повторенията, броят им е около 10-15 пъти. Започнете тренировка с подгряване и завършете с тежест.
Упражнения във фитнеса за отслабване:
Клетки . Най-ефективното упражнение за изпомпване на глутеалните мускули. Необходимо е да слезете, да бутате задните части на гърба и докато има правилен ъгъл в коленете и те не трябва да надхвърлят чорапите.
Плию . Друг вариант клякам които в крайна сметка ще получат красиви крака. Поставете краката си широко, като посочите пръстите си. Вземи дъмбел в ръцете си. Спуснете се, бутайте задните седалки и се уверете, че коленете не преминават през чорапи.
Огъване на краката в симулатора . Седнете на симулатора, така че гърбът ви да е равен и да стои на гърба. Освободете и огънете краката си, движете се бавно и без драскотини. В горната точка направете закъснение.
Хиперекстензия . Това упражнение за гърба и тънката талия фитнес залата много ефективен. Поставете се на симулатора, така че ханша да почива на ролките. Превърнете ръцете си над гърдите си и поддържайте тялото си права. Наклонете се напред, за да заобиколите гърба си, а след това се изкачете до ПИ.
Хоризонтален натиск . Седни на пейката и вземете дръжката. Задръжте гърба си и след това дръпнете дръжката до стомаха. Важно е да се преместят лопатките, насочвайки гръдния кош нагоре.
Вертикална тяга . Хванете дръжката с широко захващане и леко наклонете тялото назад и поддържайте нивото на гърба си. Затегнете дръжката на гърдите и след това се върнете към PI.
Пресата на глупаците . Дръжте гири в ръцете си, наведете се до лактите, близо до главата. Дланта трябва да сочи напред. Избутайте дъмбелите, свързвайте ги над главата си.
Хоризонтална пейка Задръжте симулатора и задържите гърба си. Изпълнявайте информация и разреждане на ръцете пред гърдите.