Упражнения за по-ниска преса

За много жени проблематиката е точно в долната част на корема, което е трудно да се коригира. В това отношение момичетата търсят ефективни упражнения за по-ниската преса. Проблемът обаче обикновено не е в отсъствието на тонус на пресата, а в съвсем различен.

Какви упражнения за по-ниската преса ще помогнат?

Погледни по-отблизо и ще разбереш, че те не ви притесняват, а мастни депозити. Можете дори да хванете сгъвката под пъпа с прост щипка и по този начин да определите степента на проблема си. Фактът е, че упражненията за по-ниска преса за жени са предназначени да изгладят мускулите, вместо да изгарят мазнини. Те, разбира се, също са необходими, но справянето с проблема няма да помогне - просто имате твърда преса под слой мазнини.

Причините за натрупването на мазнини в тази област могат да бъдат няколко:

вие ядете погрешно;
имате наследствено предразположение към натрупване на мазнини в стомаха;
носете облекло с ниско платно, което тегли тялото или бельото, което формира гънка (действа като корсет - ако тялото има малко пространство, мазнините вървят по-високо или по-малко, така че почти всички любители на дънките имат тази сгъвка).
Необходимо е да се борим с такава мазнина, респективно: да се откаже от потискащо облекло и тесно бельо, да отидете правилното хранене и да добавите движение към живота си, което ще ви помогне да избегнете натрупването на мазнини.

Аеробни и кардио натоварвания са чудесни за изгаряне на мазнини в корема. Това се изпълнява, скачане въже, аеробика, стъпка, ходене по стълбите, колоездене. Добавете 30-40 минути от тези товари 2-3 пъти седмично - и фолиото ви ще започне да изчезва!

Най-добрите упражнения за по-ниската преса

Ако нямате проблеми с мастните депозити или вече сте в процес на решаване, можете да практикувате упражнения за по-ниска преса за момичета. Те ще укрепят мускулите ви и ще дадат на стомаха по-красива форма.

Тук си струва да се разкрие малка тайна. Всъщност няма ниско налягане в корема - това е конвенционалното име за долната част на коремния мускул. Учените са извършили изследвания, при които са установили, че коремните упражнения осигуряват почти еквивалентно натоварване както на горната, така и на долната част. Най-предпочитаните упражнения за по-ниската преса все още традиционно се отличават.

Обратни обрати

Легнете на пода, починете дланите си на пода, леко повдигнете правилните крачета. Наведете коленете си и ги затегнете в гърдите си, като разкъсате седалището от пода. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

велосипед

На леглото на пода, починете дланите си на пода. В същото време, вдигнете левия си крак, огънете го в коляното и го докоснете с дясната си страна, срещу лакътя, без да изваждате ръцете си от главата си. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Извършете 3 серии от 12 пъти във всяка посока.

V-образни обрати

Легнете на пода, починете дланите си на пода, повдигнете краката. В същото време повдигнете правите крака и тялото, като форма на буквата V. Необходимо е да направите 3 комплекта от 10 пъти.

кърлинг

Легнете на пода, починете дланите си на пода, повдигнете краката. В същото време повдигнете краката и тялото на огъване на коленете. Необходимо е да направите 3 серии от 10 пъти.

Такива ефективни упражнения за по-ниска преса у дома трябва да се повтарят най-малко 3-4 пъти седмично. Само редовните класове дават осезаеми резултати. Не чакайте обаче промените твърде бързо: ще ви отнеме най-малко няколко седмици преди това по-ниска преса наистина е достатъчно трудно. Ако работите върху загуба на мазнини и редовно извършвате такива упражнения, можете да постигнете появата на "кубчета" на стомаха.