Упражнения за червата

Трудно е да се срещне човек, който никога не е изпитвал дискомфорт, свързан с работата на храносмилателния тракт. Най-често срещаният проблем е запек, която се проявява с подуване, тежест и болка. За да подобрите състоянието си и да се отървете от проблема, можете да правите упражнения за чревна перисталтика. Физическото упражнение помага да се увеличи намаляването на органите, отървете се от стреса и дискомфорт. Добри резултати се получават от различни видове гимнастика, кардио натоварване и дори мобилни игри.

Упражнения за работата на червата с запек

Първо, за някои правила, които е важно да се имат предвид за ефективността на обучението:

Необходимо е да бъдете ангажирани всеки ден, докато работата на червата се нормализира. След това е възможно да се практикува три пъти седмично като превенция.
Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от 20 минути. Препоръчва се да се практикува едновременно и най-добре е да се направи това сутрин след пробуждането.
За да получите резултата, достатъчно е да включите в комплекса 3-4 упражнения за изпразване на червата. Периодично те трябва да бъдат променени на по-сложни опции.
Всяко движение трябва да се повтаря 15-20 пъти.

Заслужава да се отбележи, че упражненията за мързеливо черво, дават натоварвания и върху мускулите, което ви позволява да се отървете от няколко сантиметра и да изработите мускулите на пресата.

Ефективни упражнения за червата:

Добри резултати упражняване "вакуум" , Поставете прав, поставете краката си по ширината на раменете си и дръжте ръцете си на бедрата си. Вдишване, максимално изпъкване на корема, а след това при издишване го дръпнете колкото е възможно повече. Задръжте за няколко секунди и опитайте отново.

Едно просто, но ефективно упражнение за движение на червата е "велосипед". Седнете на гърба си, вдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода, след което ги огънете в колянната става. Обърнете ръцете си зад главата си и поставете лактите настрани. Извършете странични обрати, като издърпате лакътя към противоположното коляно.

Седнете на ваша страна и дръпнете долната си ръка нагоре, а втората ще се изправи пред пода пред вас. Пробвайте с прав крак. Повторете от двете страни.

Седнете на пода и разтегнете краката си пред себе си. Наклонете се напред, опитвайки се да докоснете краката с ръцете си. Правете всичко бавно, без внезапни движения.

Поставете направо с краката си на рамото. Носете склоновете, повдигнете ръката си и я издърпайте към движението.