Упражнение "Вакуум" за корема
Според статистиката огромен брой жени са недоволни от състоянието на корема си. Много дами се оплакват, че треперят силно. пресата , седнете на диети, но резултатът все още не е такъв. Много експерти препоръчват да се обърне внимание на упражнението за корема, което се нарича "Вакуум".
Това упражнение стана популярно благодарение на световноизвестния терминатор Арнолд Шварценегер. Ето защо много бодибилдъри го използват в тренировките си. Жените упражнения ще помогне да се отървем от излишните сантиметри в кръста и да постигнем красив облекчение на корема.
Предимствата на упражненията "вакуум" за талията
Намаляването на обема се дължи на изгарянето на висцерална мастна тъкан, от което е невъзможно да се отървем по време на нормални тренировки. Това не само ви позволява да отслабнете, но също така благоприятно засяга работата на вътрешните органи. Редовно извършване на това упражнение, можете да затегне мускулите на коремната кухина, което ще направи стомаха напълно плоски. Упражнение "Вакуум", което се прави стоящо или легнало, има положителен ефект върху работата на храносмилателната система и това прави възможно да се справи със запека и да се нормализира столът. Той има положителен ефект върху позата, което ви позволява да намалите риска от образуване на херния. Редовното упражнение помага да се почисти тялото от вредни вещества и подобрява обмяната на веществата.
Как е упражнението "Вакуум" - началната позиция
Има няколко опции, които се различават предимно в първоначалната им позиция. Основните опции са:
- Лежейки на гърба си . Седнете на пода, огънете краката в коляното и поставете стъпалата на раменете. Гърбът трябва да бъде прав, за който натискате долната част на гърба си на пода. Ръцете могат да се поставят в стомаха, за да се контролира процесът или да се раздалечат.
- Стоейки. В това изпълнение има две позиции. В първия случай, трябва да се изправите направо, да сложите краката си на рамо и раменете надолу. Във втория случай, краката също трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и да се огъват леко напред. В същото време малко свити колене и задните части се подават обратно. Ръцете трябва да се съсредоточат върху предната част на бедрото.
- Сядане надолу Разбирате как да правите упражнението "Вакуум", заслужава си да спомена още един вариант на първоначалната позиция - седнете на един стол, задържите гърба си и поставете ръце на коленете си.
- На всички четири . Върнете на пода с коленете и дланите си, а задната част трябва да е заоблена. Главата се спуска, но брадичката не трябва да докосва гърдите.
- На коленете си . Качвай се на колене и поставете ръце на коленете си. В същото време гърбът трябва да е заоблен и главата трябва да се спусне малко.
Можете да избирате всяка начална позиция, тъй като тя не засяга резултата по никакъв начин, най-важното е да бъдете удобни.
Как да направя "вакуум" - техника на изпълнение
Направете начална позиция и се отпуснете. Бавно издишвайте, за да не остане въздух в белите дробове. Притискането на коремните мускули е необходимо да се прибира възможно най-много. В максималната точка задръжте за 10-15 секунди. 
Важно е да не дишате по време на това. Без да отпускате коремните мускули, поемайте малко дъх и се опитайте да издържите още 10-15 секунди. в напрежение. Когато вече нямате сили да останете без дишане, бавно вдишвайте, отпускайки стомаха. След това трябва да възстановите дъх , за които се правят няколко редовни вдишвания и издишвания. Следващата стъпка включва повтарянето на първоначалните действия, т.е. освобождаването на въздух от белите дробове, мускулното напрежение и рисунката на корема. След това, без отлагане да вземе остър експулсиране на стомаха нагоре. В един подход трябва да направите 5-10 повторения, но помисли за възможностите.