Плоските крака могат да се появят както при дете, така и при възрастен. В резултат на това се усеща болка, както и други свързани с това проблеми. За да се предпазите от деформации на дъгата , е необходимо да се избягват плоски крака при възрастни и деца. Експертите препоръчват по-често ходене боси, вземане на обувки правилно, както и наблюдение на стойката по време на ходене.
Причини и предотвратяване на плоски крака
Първо, няколко думи за причините, които могат да предизвикат подобен проблем: неграмотни обувки, наднормено тегло, различни наранявания, наследственост, рахит и усложнения след полиомиелит. Деформацията възниква при увеличаване на натоварванията или, напротив, при заседнал начин на живот.
Комплект от упражнения за предотвратяване на плоски крака:
Разхождайки се на пръстите на краката, петите и външността на крака.
Носете ролките от петата до петите докато вървите. След това направете същото упражнение, ходейки по външната част на крака.
За следващото упражнение вземете пръчка. Поставете го на пода и застанете с предната част на крака. Следвайте стъпките. След това се изправете, за да стигне пръчката в средата на крака и повторете упражнението предотвратяване на плоските стъбла ,
Разходете се по дръжката в една, а след това в другата посока.
Седнете на пода, краката се простират напред и ръцете почиват на пода зад гърба ви. Първо, огънете краката на пода и после ги издърпайте на себе си.
Издърпайте краката към себе си и наведете пръстите си един по един.
Свържете петите и следвайте кръговите движения на краката, като ги разделите. Направете го в двете посоки.
Положението е същото, но просто издърпайте краката си към себе си, като ги огънете в скута си. Огънете и изправете пръстите на краката, бутайки краката напред, симулиращи движението на гъсеницата.
Отново разтеглете краката пред себе си и пръста на единия крак, докоснете другия крайник, като започнете от глезена и стигнете до коляното.
За следващото упражнение вземете разнообразие от малки предмети, като писалка, ключодържател, шотландска лента и т.н. Седнете на един стол и с едно краче вземете и преместете предмети от едната страна на другата. Опорният крак остава неподвижен. Извършете и двата крака.
Продължавайки да седите на един стол, разперете носна кърпичка на пода, изправете се с двата му крака и, като държите пръстите си, го разбийте в различни посоки. След като правите същото упражнение, но последователно всеки крак.
Вземи малка топка с шипове. Закрепете го между краката и го повдигнете. След това завъртете топката последователно с дясно и ляво крак.