Упражнения за сърцето

Огромен брой хора на Земята умират всеки ден от сърдечно-съдови заболявания. Хората спряха да се движат, преминали на бързо хранене и осъждаха внезапна смърт. За да разберем колко важни са упражненията за сърцето, трябва да разберем системата за кръвоснабдяване на тялото.

Нашата кръвоносна система се състои от сърце и кръвоносни съдове, от които 20% са големи артерии и вени, а 80% са капиляри. Капилярите са най-малките плавателни съдове, но те представляват мнозинството. Сърцето поема кръвта през артериите и достига капилярите, дължащи се на движение и кръвно налягане. В резултат на това, когато има недостиг на движение, капилярите не са напълно захранвани с кръв, което означава, че храненето на тъканите, които се хранят точно на "захранването" на най-малките съдове, се влошава. В този случай виждаме, че всеки мускул е помпа - намалено сходство със сърцето. Ако мускулите работят, всяка клетка получава доза "храна".

Упражнения за укрепване на сърцето - това е всякакъв вид кардио (не само защото се нарича кардио) упражнение. И за сърцето не е важна интензивност и продължителност. Доброто сърце е, когато се потите от тренировка.

От класическите видове физическа активност от незапомнени времена се разглеждат най-полезните упражнения за сърцето плуване , бягане, под наем, оживено ходене. В същото време е важно движението да не се състои от джуджета (баскетболът с остри скокове се счита например за много вредно за сърцето), а за гладко и постоянно движение в пространството.

Изпълнете набор от упражнения, за да тренирате сърцето и в същото време ще изгорим наднорменото тегло върху тялото.

1. Наведете коленете си и изпълнете динамично темпо, с вдигането на ръцете вдишайте и издишайте.
2. Ръцете пред гърдите - клякат. Изпълняваме комплект с оръжие пред гръдния кош, с повдигнати ръце и ръце, спуснати настрани диагонално. Скъртите се считат за най-балансираните сърдечни упражнения за сърцето, така че трябва да се съсредоточите върху тях.
3. Стъпвайки от единия крак в друг, докато огъва ръцете на лактите.
4. Ние се въртим от една страна на друга - ръцете са заедно, краката не са откъснати от пода, коленете са огънати.
5. Извършвайте въртенето на ръцете в кръг и кронете, когато ръцете се спускат.
6. Ръцете пред нас, редуващо се опъват ръцете ни настрани, сякаш разтягат дъвката в ръцете ни. След това изпълняваме "стречинг" и с двете ръце по едно и също време.
7. Ние клякаме, спускаме ръцете си диагонално надолу, вдигаме се, повдигваме рамене нагоре.
8. Скък, носете тежестта на тялото върху крака, изправете се и го издърпайте на гърдите.
9. Ние ходим от една страна на друга.
10. Краката са по-широки от раменете, ръцете са разположени пред вас, ръцете са разделени и съединени.
11. Спускаме ръцете си, повдигаме раменете и ги спускаме в ПИ.
12. Оставете ръцете на рамото, огънете ги пред гърдите, изправете ги и ги преместете настрани.

• ← Упражнения за ръце у дома
• Упражнения за най-широките мускули на гърба →