Фитболът е незаменим атрибут в живота на онези, които се стремят да формират красива поза, да дават здраве и младост на гръбначния стълб и да укрепват гръбначния корсет. Обратно упражнения на топката не само ни спасява от заболявания на гърба, но също така помагаме да ударим вестибуларния апарат, защото на фитбола трябва да поддържате равновесие постоянно.
Упражненията по топката могат да бъдат част от тренировъчната терапия за сколиоза, остеохондроза и херния. Също така, за превантивни цели можете да замените стола или стола с фитнес. Дори обичайното седене на фитнес топката е упражнение за гърба. След това разгледаме основните упражнения върху гимнастическата топка за гръбначния стълб.
Комплект от упражнения
- Ние легнахме върху топката с гърдите си, с краката си към стената. Оръжието се свива в гръдния кош, лактите могат да бъдат издърпани. Вземаме дишане, при издишване слизаме. Завършваме упражнението в изправено положение - 8 повторения.
- От крайната позиция на предишното упражнение се обръщаме, опитваме се да видим петите - 4 пъти от всяка страна.
- Намаляваме гърдите на фитбола, не държим ръцете си, ръцете се изпъват по тялото. Издигаме се без ръце на вдишване, слизаме без ръце на издишване - 8 повторения.
- Плуват сутиени. Ние падаме върху топката, изправяме ръцете си пред нас, докато вдишваме. На издишването се изправяме, връщаме ръцете си - 15 повторения.
- Ние падаме върху топката, с ръце на пода, с крака зад пръстите на краката. Огъвайки ръцете, ние се разтягаме надолу, не откъсваме краката. Разтягаме цялата гръбнака, врата и краката.
- Ние лежим на топката, дърпайки дясната ръка напред. Издигаме се, получаваме дясната ръка и лявата, която издърпваме. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
- Коленичи надолу, топката пред теб. Ръцете държат топката, продължават напред - позата на детето. Отпускаме гръбнака.
Извършвайки тези упражнения няколко пъти седмично, скоро ще се отървете от постоянното усещане за умора в гърба, болката и поза ще стане царствен съблазнителен.