Анита Lutsenko , известният украински спортист и фитнес треньор, гарантира, че извършването на тези упражнения за отслабване след раждането ще ви върне напрегнат стомах в рамките на 2 седмици.
- "Помпа" - крака, малко по-широки от раменете, наведени напред с тялото и легнати върху предната повърхност на бедрата. Вдишваме през носа, след това шумно издишване през устата, дълбоко вдишване, рязко издишване, задържане на дъха и изтегляне на корема навътре към гръбнака, под ребрата. Ние вдишваме отново, издишваме дълги през устата, държим дъха и изтегляме корема вътре. Вдишайте, издишайте и отново забавете със спукан стомаха. Необходимо е да се направи упражняване "помпа" за загуба на тегло след раждане 15 пъти.
- Повтаряме началото на предишното упражнение - вдишване, издишване, задържане на дъха и изтегляне в корема, след това извършване на 5 "ухапвания" със стомах, сякаш го изхвърляме и отново го дърпаме. След това се вдигаме и вдишваме пълна гърдите. Run нужда от 5 пъти.
- Планк - палми под раменете, обратно един крак, после втория. Коремът трябва да бъде удължен. На вдишване, издърпайте корема навътре, на вдишайте, отпуснете абсорба. Трябва да започнете с 15 секунди и постепенно да доведете упражнението до 1 минута.
- Странична дъска - застанете на лакътя, огънете коленете, лакътя, бедрата и краката, поставени на задния край на рогозката. Втората ръка зад главата, спускаме рамото, завъртаме долната част на гърба, опашката се изправя напред. При издишване постепенно се издигаме нагоре, разкъсваме таза и коленете, поддържаме тежестта на лакътя. Вдишайте, леко докосвайте пода и докато издишвате продължете изкачванията. Трябва да извършите 10 повторения, след това да фиксирате тялото в изкачване, да опънете ръката над главата, да запишете позицията за 3 секунди. Повторете от втората страна.
- Кегел Упражнение - седнахме с кръстосани крака, опирайки се на пода отзад. Опитваме се да издържим ануса възможно най-нагоре. Ако работите правилно с вътрешните си мускули, можете да видите отвън как се излива стомаха ви. През деня трябва да направите поне 100 повторения, това упражнение може да се направи навсякъде. В края на всеки подход трябва да поправите вътрешните мускули и да се опитате да ги задържите възможно най-дълго.
- И последното упражнение в комплекса за отслабване след раждането - вземете голяма възглавница в ръцете си, краката рамо до рамо, разтеглете ръцете си диагонално нагоре, разгънете противоположното коляно навътре на върха на носа, с издишване надолу диагонала надолу. Издърпайте нагоре - вдишвайте, падате - издишайте.