Упражнения за опъване на влакна

Колко хубаво е да гледаш гъвкави и пластични гимнастички, за които няма нищо по-лесно, отколкото да седиш в разломите. Въпреки това, влакна е не само красива, но също е много полезно! Ако сте способни да седите на разделенията, това означава, че вашите връзки са разтегнати, солените отлагания не се натрупват в ставите и липсва сила в мускулите. Това твърдение също работи в обратната посока: ако се научите да седите на разделите, ще премахнете солта от ставите, ще обучите мускулите и удължете мускулите си и връзки. С цел възстановяване, ние препоръчваме да овладеете упражненията за разтягане на разлом.

На разделите с редовни упражнения можете да седнете след няколко седмици. С възрастта този период може да се увеличи до шест месеца, защото колкото по-голям е човекът, толкова по-малко гъвкаво е тялото му. Има обаче нюанс: при 20-годишни и 50-годишни (при отсъствие на болести) организми е също толкова трудно да седнете на низ. Но до 20 години да го направя понякога по-лесно. Но не се отказвайте, абсолютно на всяка възраст, разделяте се - това е истинска постижима цел, ако няма противопоказания:

наранявания на гърба;
високо кръвно налягане;
пукнатини в костите, особено бедрената кост.

Начинаещите трябва да се занимават с един ден, но с най-малък напредък класовете трябва да се провеждат ежедневно. Крака - това е частта от тялото, за стречинг, от което се нуждаете, за да прекарвате времето си всеки ден. В идеалния случай упражненията трябва да получат 4% от времето си, за да се правят разделяния, т.е. 1 час на ден.

Преди да започнете упражненията разтягане крака за разделяне, както трябва да бъдат разтегнати. За да направите това, можете да скачате върху едно прескачащо въже, да бягате, да изпълнявате крака, да се извивате, да опъвате тазобедрената става. Сега можете да започнете стречинг упражнения за напречни и надлъжни разделения.

Комплект от упражнения

"Пеперуда" - седим на пода, коленете - настрани, докосване на краката, ръцете държат краката ни, лактите разделени. Ние поддържаме тази позиция от 20 до 60-те години, след което се връщаме в ПИ. Правим 5 подхода, след което изпълняваме "обратната" пеперуда, всичко е същото, само коленете се гледат назад, краката са затворени само зад тях и се опитваме да потънем на пода с таза.
Едно коляно остава наведено, краката се докосва до вътрешното бедро на изправения крак. Протягаме се към правия крак с две ръце, непрекъснато се опитваме да изправим гърба и да го издърпаме напред към пръстите. Направете 5 повторения на всеки крак.
SP - както при контрола.2. Ние не се разтягаме отпред към крака, а настрани. За да направите това, ръката е срещу правия крак, през горната част, която дърпаме към пръстите на правия крак, докато торсът се намира странично на крака. Повтаря се: 5.
Огънете коляното зад гърба, не седи на крака! Протягаме се напред към изправения крак. Повтаря се: 5.
Разтягаме краката пред себе си и се протягаме с двете си ръце към чорапите. Опитваме се да лежим на краката с прав гръб. Повтаря: 10.
Ние поставяме краката възможно най-широки, гърбът е равен. Ще стигнем първо отляво, после отдясно на крак, после от центъра. Утежняваме: с дясната ръка се простираме към десния крак, а лявата ни ръка вляво по едно и също време.

Това беше предварителна подготовка и изкълчване. Всяко упражнение трябва да се извършва статично, забавяйки напрежението с 20-60 години, винаги се опитваме да разтегнем назад напред, да се разтягаме не надолу, но напред. Сега нека се сведем до най-ефективното упражнение за низ - самия низ. Започваме с кръста, защото е по-сложно.

Ние разпространяваме краката си, доколкото е възможно един от друг, опитваме се да намалим таза колкото е възможно по-ниско, докато гърбът е равен. Правим първите 2 подхода при половин сила, протегнете за трети път до максимум и останете в това положение за 20 секунди. Четвъртият и петият подход се нарича "стъпка над себе си", т.е., след като се понижим до граничната точка, започваме да се разхлабваме, изпомпвайки от чорапи до петите.