Едва ли има човек, който да откаже да има плосък стомах. А възможностите за постигане на тази "граница на мечтите" са различни, но най-ефективният начин да се получи плосък и изпотен корем е упражнения за пресата на наклонена пейка. Причината за успеха се крие в позицията на нашето тяло: в хоризонталната равнина повече мускули на бедрата са напрегнати, а в наклонената има идеална възможност да се изпомпва мускулите на ректуса на корема. Ако се интересувате от това как да изградите преса на пейката, прочетете основния набор от упражнения.
- PI: лежащ на пейката, коленете се наведоха и закрепиха в държача, с ръце зад главата в ключалката или затворени на гръдния кош. Ние правим бавни асансьори с цялото тяло, след повдигане ние завиваме наляво и надясно, обратно към агрегата.
- PI е същото. Повдигнете само горната част на тялото, без гръден и лумбален. За няколко секунди замразявайте в това положение и се върнете в ПИ.
- IP - лежащи на пейката, ръцете държат ключалките на краката и коленете се стесняват до стомаха.
- PI - както при тренировка 3, повдигаме правоъгълните крака на 90 градуса към тялото.
- ПИ - седейки на пейка, краката под ролките на ключалката на краката, ръцете зад главата в ключалката. Спускаме торса обратно на 20⁰, с наклонен гръб, докосвайки само долната част на гърба до пейката. Това упражнение на пейката е най-енергийно интензивно, максималният стрес се постига в пресата.
Това може да бъде сложно upr.1: това упражнение се извършва на пейка с гири. Ръцете не са зад главата, а са притиснати към гърдите, но в гърдите ни стоят дъмбели. Направете завой вдясно, изправете лявата ръка, завъртете наляво-надясно. Правете всички упражнения 10 пъти, 2-3 подхода всеки. Това е цялата теория, сега напред да се люлее пресата на пейката! Максималният ефект се постига с комбинация от тренировки за сила (2 пъти седмично) с продължителност (3 пъти седмично), а останалите два дни трябва да сте свободни от физическа активност, което ви позволява да се отпуснете и
възвръщам мускулите и нервната система.