Бедните упражнения за отслабване

За много жени бедрата са най-проблемната област. Това е особено вярно за онези, които по природа имат вид "круша", т.е. лека горна част от тежко дъно. В случай, че момичето е склонно да е с наднормено тегло, трябва непрекъснато да наблюдавате храненето и да извършвате физически упражнения за отслабване на бедрата си, за да поддържате краката си в красива форма.

Какво да направя, за да отслабнете бедрата?

За да отслабнете, трябва да се отнасяте съзнателно. Това се постига по един начин: калориите, които идват с храна, трябва да бъдат по-малко от тези, които се изискват от тялото за цял живот. За да направите това, трябва или да намалите приема на калории, или да увеличите консумацията на калории, и е най-ефективно да практикувате и двата подхода паралелно.

Дори и най-ефективните упражнения за отслабване вашите бедра няма да работят, ако ядете твърде много, яде значително повече калории, отколкото имате нужда. За да коригирате диетата си, за начало си струва да откажете всички брашно, сладки и мазни ястия. Те не носят нищо за тялото, с изключение на скокове в кръвната захар и празни калории, които най-бързо се превръщат в мазнини в проблемните области.

По този начин не изграждайте илюзии и не се стремите да отслабнете, като правите крака за отслабване на бедрата, без да коригирате диетата си. Заслужава да се отбележи, че локалната загуба на тегло не е възможна - чрез извършване на комплекс за бедрата, само увеличавате притока на кръв към тъканите и затягате мускулите. Необходимо е да се разграничи мастната тъкан от мускулите и да се разбере, че намаляването на теглото е насочено специално към унищожаване на мастната тъкан и упражненията ви позволяват да горят калории и тонус на мускулите. Ако наследствената ви структура е такава, че бедрата са проблемна област, бъдете подготвени за това, че ще ви отнеме доста време да се борите с мазнините. Не чакайте резултатите по-рано от 3-5 седмици. За да се консолидира ефектът да се ангажира в най-малко 3-6 месеца.

Упражнения за бърза загуба на тегло бедрата

Първо, вземете календар или дневник и направете графика за тренировка за себе си. Най-добре е да се включите в един ден, т.е. 3-4 пъти седмично. Ако не си направите прекалено интензивен товар, по-добре е да правите всеки ден или да увеличавате броя на подходите.

Постоянни, крака по-широки от раменете, пръстите на ръцете, ръцете право напред. Отпуснете се вертикално надолу, натискайки седалището си. Сгъване, брои до 5 и отиди нагоре. Изпълнете 3 идва 15 пъти. Смята се, че това е най-ефективният клякам за отслабване на бедрата.
Легнете на стомаха си, ръцете на бедрата си, краката направо. Повдигнете краката си и натискайте мускулите си, намалете ги и разредете 10 пъти. Извършете 2-3 подхода.
Легнете от дясната страна, облечете се на ръката, наведете лакътя и огънете "горния" крак на коляното, като го поставите на пода пред вас. Вдигнете втория крак 10 пъти по-високо, като го държите леко наклонено на коляното. След това упражнението за другата страна. Необходимо е да се повтори цялото упражнение 3 пъти.
Колена, с права ръка, опряна пред него. Спуснете се долу, наклонете тялото наляво. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението в правилната посока. Извършете 10 повторения. 2-3 подхода.
Застанете на лявото коляно и се облегнете на равните си ръце. Вземете десния си крак надясно и назад, изправете го, докоснете пода с разширена пръст. След това вдигнете крака и извършете 10 кръгови движения. Повторете за левия крак.
Не забравяйте за ползите от аеробни упражнения: за отслабване в бедрата е важно да вървите много, да бягате, да вървите по стълбите или да карате колело, както и полезни въжени упражнения , В комбинация с упражнения и диета, със сигурност ще даде положителен резултат!