Докато жените с фигурата тип "триъгълник" се оплакват от двойната брадичка и изправени ръце, докато "ябълките" са склонни да изпомпват натиска, типът "круша" на фигура бие неуморно с пълни крака и хълбоци. Когато упорита работа, особено в комбинация с правилното хранене, можете бързо да поставите в ред всяка част от тялото.
Най-лесно упражнение за отслабване крака
Много момичета изглеждат съвсем прости, но ефективни упражнения за отслабване на краката тъй като те нямат време или желание да учат сложни комплекси. В този случай отговорът е прост: един добър стар план ще ви помогне. Има някои правила, които помагат да се превърне в перфектно оръжие срещу мазнините:
- Джогингът трябва да бъде редовен, поне 3 пъти седмично. Всичко останало е загуба на време, ако, разбира се, не използвайте освободените дни, за да посетите аеробика и други класове във фитнес клуба.
- Тялото се включва в механизма за разделяне на мастните депа само след 20 минути упражнения и затова няма смисъл да се провежда по-малко от 30-40 минути. Разбира се, трябва да започнете с по-малък номер.
- Трябва да тичате по различни начини: понякога много бързо, понякога много бавно, понякога с скокове, после нагоре. Това е уморително, но можете да редувате една минута разходка и една минута от такива упражнения. Основното нещо - не спирайте цялата тренировка!
- Привличане на мазнини от естествен произход: чаша кафе без захар и сметана, но с канела, ще ви помогне да изразходвате повече енергия и да не се уморите. Необходимо е да консумирате напитка 15 минути преди тренировка.
Такива упражнения за отслабване крака в много региони са достъпни само в един много кратък период от време. През студения сезон е подходящо да се заменят пистите със скачащо въже. Необходимо е да се провеждат обучения по същия начин - съчетаване на минута скокове и минута почивка.
Комплексът от упражнения за краката за отслабване
Аеробното упражнение традиционно се нарича много подходящо за отслабване, но не всеки ги харесва. Много хора се интересуват от това, какви упражнения за отслабване може да се извършват у дома. Съществуват и доста такива възможности и ще разгледаме най-ефективните. Комплексът е доста подробен и ви позволява да изучавате различни мускулни групи:
- Като загряване, скочете с въже за 5 минути. Това е предпоставка - мускулите трябва да се нагреят, а самите скокове са много полезни за отслабване.
- Започнете с класически клякали: краката са рамене рамене разстояние, ръцете пред вас. Вземете таза назад, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
- За вътрешността на бедрата сумо клепачите са добри: краката са по-широки от раменете, чорапите изглеждат възможно най-отпред, ръцете по бедрата. Скърби, задържайки гърба си. Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
- Добрите стари атаки работят отлично: да стоят точно, да натискат крака напред доколкото е възможно, ъгълът на коляното да е на 90 градуса. Извършете три еластични движения в коляното, след това скочете, за да промените позицията на краката. Извършете 3 серии от 10 пъти.
- След това можете да отидете на по-проста версия. Застанете на четири крака, дръпнете прав крак. Вдигнете го възможно най-високо, след това повторете за втория крак. Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
- Застанете на четири крака, дръпнете прав крак. Вдигнете го, огънете коляното възможно най-високо, а след това повторете за втория крак. Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
Упражненията за отслабване на краката ще бъдат много по-ефективни, ако умрете апетит и да се откажат от сладките, мазнините и брашното. Може да се използва само в малки количества до 12.00 часа. Така че поставихте фигурата в ред много по-бързо.