фитнес Упражнения за жени

Упражнения за повдигане на гърдите

Всяка жена мечтае за великолепно и стягащо гърдите. Деколтето винаги е било символ на възхищение, но и причина за съмнение и страх. Страхуваме се, че с възрастта или след раждането няма да е привлекателна. Някои хора мислят с ужас за пластмасата, без да знаят, че с помощта на прости упражнения можете да направите гърдите си здрави и красиви.

Има толкова много упражнения за задушаване на гръдните мускули, но повечето жени се страхуват да ги направят, защото вярват, че гърдите ще станат мъжки и ще се свият по размер - това абсолютно не е вярно!

Най-добре е да започнете упражненията преди гърдите да загубят своята форма. И това се случва поради липса на мускулна тъкан, така че трябва да изградите мускули. Взехме най-ефективните упражнения за повдигане на гърдите, нека помислим.

Упражнения за затягане на гръдните мускули

За да загреете мускулите, не забравяйте да направите кратко загряване преди тренировка : въртене на раменете назад и напред, както и натискане на ръцете След това можете да започнете да упражнявате.

  1. На леглото на гърба си задръжте дъмбелите в ръцете си и задръжте право напред. Докато вдишвате, разпръснете ръцете си отстрани, издишайте - стартовата позиция. (Започнете с един подход 15 пъти).
    2. Упражнения за повдигане на гърдите 1
  2. Натиснете нагоре. Оръжия широко, краката назад и пръстите на краката, притискани към пода, се простират по цялата дължина. Обърнете лактите си и ги раздалечете. Стомахът не трябва да се огъва - това ще намали ефективността на мускулите. (Един подход - 15 лицеви опори).
    3. Упражнения за повдигане на гърдите 2
  3. Стоящи на четири крака, палмите лежат на пода. Огънете, спускате таза и бедрата, гърдите са отворени, а короната издърпайте нагоре. Останете в това положение за минута, след това се върнете на позиция на всички четири. (Повторете упражнението 3 пъти).
    4. Упражнения за повдигане на гърдите 3
  4. Застанете срещу стената и я натиснете с дланите си, сякаш искате да се движите. Дръжте гръдните мускули да работят, а не задните мускули.
    5. Упражнения за повдигане на гърдите 4
  5. Легнете на стомаха си на спортната пейка, вземете гири. Повдигнете изправени ръце отстрани и бавно по-ниски. (Направете упражнението 20 пъти.)
    6. Упражнения за повдигане на гърдите 5
  6. С помощта на гумен експандер, в изправено положение, разперете ръцете си отстрани, разхлабете и разтегнете разширителя. Опитайте се да останете на място за няколко секунди.
    7. Упражнения за повдигане на гърдите 6
  7. Свържете дланите си пред гърдите си и ги натискайте за няколко секунди.
Упражнения за повдигане на гърдите 7

С помощта на упражнения можете да затегнете гърдите си, но основното нещо е желанието. Без редовни класове няма да постигнете резултати.