Упражнения за поза в дома
Красивата поза е украшение за жени, но не много хора могат да се похвалят с нея. Всичко е по вина на честото седене в погрешна стойка, дългите работа на краката и т.н. Има специални упражнения за подобряване на позата в дома, което ще постигне добри резултати. С редовното упражнение можете да коригирате съществуващите проблеми и да укрепвате задните мускули. В допълнение, състоянието на мускулите се подобрява пресата и ръцете и мускулния тонус се нормализира. В допълнение, един навик е разработен, за да поддържа правилна поза.
Комплексни упражнения за поза
Първо, бих искал да разгледам някои правила за поддържане на правилната позиция на гръбначния стълб. Първо, това се отнася до наднорменото тегло, което натоварва гръбначния стълб. На второ място, със силни криви, се препоръчва да се използва допълнителен коректор. Трето, уверете се, че гърбът ви е прав, докато седите и ходите.
Преди да разгледате техниката за извършване на някои упражнения за подобряване на позата, е необходимо да се занимавате с някои правила. За да получите добър резултат, провеждайте курсове 3-4 пъти седмично. Курсът на тренировка за упражнения продължава 2 месеца, а след това - почивка за 1 месец. Можете да повторите програмата до четири пъти годишно. Не правете същите упражнения, защото тяхната ефективност е намалена и няма да можете да постигнете желания резултат. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.
Упражнения за корекция на позата в дома:
- Котката . Това упражнение се прави най-добре в началото на тренировката, за да се затоплят мускулите. IP - седнете на четири крака, поставяйки краката и ръцете по ширината на раменете си. Задачата - издишване, огъване на гърба, насочване на главата и гледане надолу. В този случай се препоръчва наклона на таза напред. Вдишването трябва да се наведе на гърба. Във всяка позиция е важно да усетите разтягането на мускулите.
- "Кръстопътища" . Това упражнение за позата на дома улеснява поддържането на равновесие, но все пак се простира на долните мускули. IP е идентичен с първото упражнение. Важно е да поставите ръцете си под раменете си. Напрежението трябва да бъде мускулите на гърба и пресата. Задачата е да вдигнете дясната си ръка и противоположния крак по едно и също време. Важно е да се опитате да ги задържите на едно и също ниво. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се върнете в ПИ и направете същото в другата посока.
- "Лодката" . Това упражнение се счита за трудно, но е доста ефективно. ИП - седи на стомаха си, протегна ръце пред теб. Задачата е да повдигнете по едно и също време краката, ръцете и горната част на тялото. В резултат тялото ще изглежда като лодка. Задръжте за възможно най-дълго в това положение и след това се отпуснете и повтаряйте същото.
- Земеделска култивация в наклон . Комплексът трябва да включва упражнение с гири за поза , тъй като ви позволява да изпомпвате мускулите, които са важни за поддържането на гърба на равна позиция. FE - изправете краката си на рамото. В изправени ръце, дръжте гири пред вас. Задачата - на четири сметки, разперете ръцете си отстрани, достигайки паралел с пода, докато те могат леко да се наведат в лактите. След това се върнете към IP адреса.
- Притискания от стената . Това упражнение се счита за ефективно при изпомпване на мускулите на гърба. Повдигането от стената е най-простата, но ако физическата кондиция позволява, можете да натиснете и изключите пода. Застанете до стената и сложете ръцете си в нея. Дръжте краката си прави, а акцентът трябва да бъде върху пръстите на краката. Приближете се в стената, наведете ръцете си в лактите и ги държите близо до тялото. Важно е да държите гърба си права.
