Упражнения за поза
Красива поза - мечтата на всяка жена. Залогът е не само здраве, но и благодат и благородство. Но какво да направите, ако позата ви се поддаде на корекции в заседнал начин на живот (например, учене или работа)? Отговорът е прост. Необходимо е спешно да го оправим! За да направите това, предлагаме набор от упражнения за правилна и красива поза. Веднага ще отбележим, че всички тези техники няма да дадат мигновени резултати, а за ефективността на упражненията и подобряването на позата, се нуждаете от поне 3-4 седмични ежедневни тренировки.
Така че, упражняване за добра и гладка поза.
Упражнение 1
Застанете на четири крака, коленете заедно, ръцете направо. Дръжте главата си права. Направете задни завои (като котка). Повторете 15-20 пъти.
Упражнение 2
Друг вариант на първото упражнение. Вземи на четири крака, коленете рамене широк, ръце прав. Моля, имайте предвид, че позицията на тялото трябва да е абсолютно права (не се огъвайте в долната част на гърба). Разтеглете дясната си ръка напред и левия си крак назад. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди, след което се върнете в началната позиция. Повторете упражнението, като промените позицията на ръцете и краката. Продължете упражнението 15-20 пъти, редувайте ръцете и краката.
Упражнение 3
Легнете на стомаха си, сложете брадичката си на ръцете си, краката направо. След това бавно повдигнете изправени крака нагоре (възможно най-високо). В горната част задръжте 2-3 секунди и бавно спускайте краката си на пода. Повторете упражнението 10-20 пъти (ако отначало е трудно да го направите, а след това да се ограничите до 5 пъти).
Упражнение 4
След това сложи краката си на пода, сложите ръцете си пред вас. Без да повдигате краката си от пода, бавно повдигнете ръцете и горната част на торса възможно най-високо. В горната точка задръжте 2-3 секунди и бавно спуснете ръцете и тялото си на пода. Повторете упражнението 10-20 пъти.
За да увеличите товара, опънете ръцете си пред себе си и едновременно с това вдигнете ръцете и краката си нагоре.
Упражнение 5
Упражненията за гърба (поза) могат да се извършват и като се използва тежест. Например, гири. Стойте изправно, краката са рамо до рамо, главата е леко наклонена напред. Ръцете се спускат надолу по шевовете, във всяка ръка върху дъмбелите. Когато вдишвате, вдигнете раменете, внимателно ги дръпнете назад и също толкова бавно надолу, като издишвате. Направете 2 серии от по 10-15 повторения. За да извършите това упражнение, достатъчно е една жена да има 2 гири по 0,5 кг всяка. С течение на времето, теглото на гири може да се увеличи.
Упражнение 6
Станете изправени, краката се раздалечават. Хванете ръцете зад гърба си в "заключването". След това, без да повдигате петите от пода, извършете напред огъване (до 90 градусов ъгъл). И в същото време вдигнете свързаните си ръце нагоре (възможно най-високо). В същото време, не спускайте главата си, но погледнете напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете 
начална позиция.
Упражнение 7
Легнете на стомаха си, краката заедно. Във всяка ръка вземете малка дъмбела. Повдигнете горната част на торса и разпънете ръцете си, имитиращи плуване. Изпълнете в рамките на 5-10 секунди, в зависимост от физическата си годност, и се върнете в началната позиция. Поставете на пода за 10-15 секунди и възстановете упражнението.
Всички гореспоменати упражнения за прави поза се извършват най-добре заедно с превантивни мерки. А именно, обръщайте внимание на това как седите, стоите, ходете. Не е нужно да издърпате насила нишката, гръбнакът има естествени криви, не се опитвайте да ги отстраните. Просто се уверете, че раменете ви са изправени и спуснати по време на ходене, а върхът на главата ви се стреми нагоре. Освен това, уверете се, че леглото ви е твърдо и на нивото. И бъдете здрави!